1万步是多少公里(慢跑减肥效果)

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今年刚入夏,脱下春装,发现短裤和体恤衫再也遮盖不住肥胖凸出的肚子,苦恼油然而生,猛然回首,发现十余年的久坐已悄然将自己带入令人生厌的大肚腩大叔,上称显示89.9公斤,可怜的一米七多点的身高配如此体重,显然属于严重超重,于是决心减肥!

我这人吧,有个特点,喜欢吃,做事没毅力,缺少坚持,但肥胖的身躯实在令人难以忍受,所以选择啥样的运动减肥才能适合我,让我能多坚持几天呢?健身房吧,一要花钱,二没时间,况且下班后还得屁颠屁颠地去健身房,有点麻烦,这个不行;室内做俯卧撑、仰卧起坐吧,难度大,坐不了十个就腰酸背疼坐不下去;散步吧,运动量少,效果也不好;后来就选择了慢跑。

慢跑,就是比散步快一点跑,慢跑的好处就是身体始终处于跑的状态,全身尤其是大肚腩处于跑步时的晃荡状态,可以消耗大肚腩上及内脏的肥油,慢跑的另一个好处是运动强度小,所以人就不会那么疲劳,这样就可以坚持,否则,哪怕运动效果再好,不能长期坚持下来也不行。

我的慢跑不看步数,就慢跑一个小时,后来看了一下,慢跑一小时也就9000到一万步,我慢跑1200步是1公里,1万步也就是8公里左右。

从入夏开始,我晚上下班后即开始慢跑,一个小时的慢跑,先是从脸、头部出汗,接着是脖子出汗,慢慢前胸湿透,后背最后才被汗湿,慢跑的过程刚开始有点喘,坚持持续慢跑也就克服了。完成一个小时的慢跑,那身心简直舒服透了,看手机的眼睛本来是昏花肿胀的,出汗时揉眼,用汗水洗眼,眼睛的疲劳马上就恢复了,浑身出的汗简直就是把虚胖的身体在一点一点变得结实,尤其是洗澡后,那感觉更是清爽。

慢跑后称重会比慢跑前轻1.5到2公斤,每一天皆是这样,我从来没有想到一个小时的慢跑完全就可以变轻2公斤,看到肥胖的身躯在慢慢减轻还是很有喜悦感的。

坚持了六、七、八、九这四个月,身体重量已经从89.9公斤减到了82公斤,减少了7.9公斤,15斤左右,大肚腩明显变的不那么凸显了,稍令人感觉欣慰。

但现在发现,这个体重已经维持一个月左右了,慢跑也不见效果了,后来想想可能就是自己的体重乃是十数年久坐积累的,绝不可能三五个月就减到标准体重比如70公斤左右,所以,还是坚持吧,争取把慢跑当做另一种休息,让个体的人在慢跑中忘却忧烦的事,岂不美哉!

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