10秒睡着的办法（10秒快速入睡)--go百科网

10秒快速入睡的音波？

让孩子快速入睡的方法是：合理控制孩子白天睡眠时间，合理培养晚上睡觉习惯，提供良好的睡眠环境。

1.家长需要提供良好的睡眠环境，床上用品以及屋内光线都很重要，屋内温度与湿度都要适中。

2.培养良好的入睡时间，白天不能睡的太多，晚上培养一个固定的时间，让宝宝形成一个生物钟，这样到点孩子就会犯困并快速入睡。

3.可以躺在他的身边，轻轻抚摸孩子以及唱儿歌都有助于孩子入睡。

4.在睡觉前要保持屋内安静，不能有嘈杂的声音。

5.可以在睡前喝温牛奶，晚餐要吃的早一些，因为刚吃完的孩子不会快速入睡。

1、4-7-8呼吸法利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速地入睡了。

2、冥想失眠的时候，可以放空自己，想象自己处在一个美好的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适、放松的地方。当你放松精神，慢慢陶醉其中时，很快就能睡着了。

3、运动晚餐后等到消化完做适量运动，跑步、俯卧撑等等，毕竟人在疲惫状态下比较容易睡着。