话说如今熬夜已经成了越来越多年轻人的标配，

有事熬个夜，没事的时候也习惯熬个夜，

但真当哪一天想要养生早早睡的时候却悲催的发现

擦，竟然失眠了！！

一分钟过去了，十分钟过去了，一个小时过去了，

再一看表

想要睡个觉为毛这么难啊T-T。

相信有这种情况的人一定不在少数，最近在Reddit上就出现了这样一个帖子，

一位饱受类似问题深深困绕的网友在线求助：

“那些躺下没几分钟就秒睡的人，到底是咋做到的！！？？？”

短短一天里，很多躺下就能秒睡的网友纷纷赶来给出了一些建设性的意见，

或许屏幕前的你也可能会需要哦~

这个问题之前已经困扰我15年了，但如今我已经克服了这个问题，所以让我来试着给点建议吧，

1可以采用某种形式的冥想。

3跑跑步，洗个热水澡，然后做一些呼吸练习，很容易就能入睡。

5在你还算比较清醒但稍微有一点点睡意的时候读本书；

睡前一个小时不要动手机；

手机屏幕的亮度最好一直保持在护眼或者夜间模式。

7

如果娃不睡我也不能睡，每天早上5点起床，晚上9点半上床，因为太累一般倒头就睡。

当然我不是说你非要有个娃，我的意思是你要消耗更多的精力，比如去健身房，早上不要睡懒觉等等，当你足够累的时候自然就能秒睡。

想当年我也一度认为我有睡眠方面的问题，但后来我意识到，真正的问题其实在于我每天睡觉和起床的这个时间非常之不协调。

有时候我会在凌晨2点睡觉，早上6点起床，有时候我又会在晚上11点就睡觉，早上10点起床，总之就是每天入睡起床的时间非常混乱。

我觉得正是这个问题影响了身体的节奏，同时也影响了褪黑素释放周期。现在家里多了一个娃，所以我每天晚上基本都是10点半左右睡觉，早上6点半醒来。

照顾孩子累是一方面，但我想自己现在之所以这么容易就能入睡真正原因还是因为统一调整了每天睡觉起床的这个时间。

保持一个有规律稳定的睡眠模式。

睡前8小时不要喝咖啡或者食用含咖啡因的东西。

第一次感到疲倦的时候就赶快去睡觉（同时当睁眼的时候就赶快起床，不然你就会像我一样因为睡太长时间头疼。）

不要老在沙发上睡觉，千万不要，不然你以后的身体会变成僵尸的。

睡前1到2小时不要吃太多，尤其不要吃那些难消化的，如果饿就吃点点小零食就行了。

卧室里不要出现任何带有屏幕的东西（电话，电视），睡前1到2小时也不要使用。

让你的卧室成为一个只是用来睡觉的安静区域，这样当你躺在卧室的时候你的大脑自然会知道现在是睡觉时间了。

渐进式放松肌肉：躺下后开始从脚开始放松，想象着“脚要睡咯”，然后按照这个方法向上到大腿，屁股等等，最后一直到头。

睡前洗个热水澡。

睡前把你脑袋里想的乱七八糟的事情写下来，清空脑子。

睡前不要做剧烈运动，因为过于剧烈的运动很容易消除睡意，做一些轻微的运动就ok了。

我一般很快就能睡着，下面是我常用的三个方法：

不使用任何电子产品：我睡觉前2小时不使用任何蓝光屏幕或者其他电子产品，醒来后的1个小时里也不使用。所有电子产品的屏幕都会调成暖色调低亮度，这样可以减轻眼睛疲劳。睡前1小时我也会把房间里的灯调暗（不是完全调暗，但足以改变房间的氛围）

睡前常规：先洗澡，然后刷牙，换上睡衣，然后打开两个便携风扇产生一些可以帮助睡眠的白噪音，最后关灯。我的卧室只是用来睡觉和换衣服的，除了以上两件事之外我不会在卧室做任何事情（工作一般是在外面的咖啡桌上完成的）这样每当我进入卧室的时候大脑就会知道是时候该睡觉了。

渐进式放松肌肉：（和上面说到的方法一样。）

希望可以帮助到你！

在床头柜上放一个笔记本会有帮助。如果你担心某件事或者想要记住某件重要的事情那就把它们写下来，这样就不会忘掉。你的担心和一些想法被记录下来，这样有助于清空脑子，帮助你更快的入睡。

我就是这种秒睡的人。

这主要是因为我每天睡觉和起床的时间都已经固定了（晚上12点，早上7点），所以我的身体已经习惯了这个规律，每天晚上11点45左右的时候我就开始犯困，一般当我躺下后几分钟内就能睡着。

即使周五我可能会晚睡一点，但我仍然可以在7点准准醒来，而且精神依然倍儿棒。

另外一个有帮助的就是，不要把你的手机/平板/笔记本带到床上，我一般在晚上洗漱前使用它们，之后就不碰了。

试着养成这样一个规律，可能在第一周的时候觉得很痛苦，但是当你习惯之后真的会像婴儿一样拥有一个特别好的睡眠。

1保持良好的睡眠卫生，这点老生常谈了但真的很重要。不要在床上玩手机看电视，更不要过多打盹。晚上不要喝咖啡。每天差不多在同一时间睡觉起床，即使在休息日也要做到这点。或者至少不要熬夜或起床太晚。像我一般工作日8点起床，周末9点起床。

3一杯热饮也会有帮助，洋甘菊茶或者温牛奶之类的东西会让你感到放松。

5下载一个能播放白噪音的app也很有用，我喜欢听下雨天的声音。

7reddit./r/AskReddit/ments/d5vhb2/to_the_people_who_lie_down_and_fall_asleep_within/?ref_source=embed&ref=share

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哇卡大王：我就每天睡觉之前都进行脑内小剧场，超有效果

果子狸元元的木妈妈：还是加班太少了

十叁九十叁：幻想滑雪或者骑自行车我也试过，但是越想越容易在脑子里想：靠我的雪滑得贼拉炫酷，自行车骑得贼拉帅，为什么我还没有男朋友……更容易失眠……

矢泽妮葵：怕黑怎么办，只要关了灯就开始胡思乱想

各种妖魔鬼怪洪水野兽的。不关灯又很难入睡。就很难受！自己也想克服，强忍着关了灯睡结果就从脚指头开始发毛然后一直到头顶就必须要打开手机了…有光我才能睡。真的好累。

CuirNvelvet：一躺下脑子里就瞬间清醒，失眠很多年试了各种方法 什么健身啊呼吸啊加班啊喝酒啊，总之累到极致都睡不着。后来去看精神科才发现是焦虑症

大天使陆依萍：目前最好用的办法就是调整呼吸，呼吸变慢而且有规律，很快就能睡着，亲测有效。

我在思考怎么才能开心：恕我直言，最有效的方法是认真看一本专业书。看着看着就困了。多来几次条件反射就睡了。

圆圆小茶壶：真正秒睡的人表示没有“怎么做到”，躺平，闭上眼睛，睡着了。

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