香蕉利益多，但3类人不宜多吃

活动场上，很多运倡导都市在休憩时间吃根香蕉。那么，为什么香蕉深受运倡导喜爱？它有什么共同的上风吗？吃香蕉时，我们又应该注意哪些成绩呢？

吃香蕉的利益

01

碳水化合物丰厚，能快速增补能量

每100g香蕉约莫含有22g的碳水化合物，含量十分丰厚，能较快为运倡导增补肢体所需的能量。

且比拟脂肪、卵白质等“能量增补剂”，香蕉中的碳水化合物更容易被肢体吸取，能变小肢体的消化及代谢包袱，比力合适一些短时间的比赛项目。

02

钾元素丰厚，能缓解神经肌肉告急

活动后，肢体多量出汗，容易招致肢体中钾含量低落，约莫形成肌肉体系特别，显现麻木疲劳的症状。

而香蕉是典范的“高钾水果”，约莫每100g香蕉中就含有256mg的钾元素。活动后吃一根香蕉，能协助增补钾元素，更好维持细胞表里液的浸透压均衡，缓解神经肌肉告急，以确保精良的活动形态。

03

饱腹感较强，能变小活动时的饥饿感

香蕉是一种固体食品，饱腹感较强，能变小活动时的饥饿感。香蕉的水分含量高达75%，且主要是丢失活动的团结水，食用后水分开释速率慢，不容易让人想要上厕所，影响比赛形态。

04

含有微量生物胺类，能协助调治心情

香蕉又被称作“兴奋水果”，其含有5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素等生物胺类，可以协助调治心情。5-羟色胺这种物质，会让人以为心境轻松愉快，有利于缓解运倡导比赛时的告急心情。

别的，香蕉关于平凡人群而言，另有以下利益：

◎富含抗性淀粉，可以协助延缓餐后血糖上升；

◎富含钾元素，可以协助控制血压、调治心率；

◎富含镁元素，能变小血液中胆固醇的含量，协助低落动脉粥样硬化的风险

香蕉虽好，但并非各位合适

01

肾病患者，不宜多吃

香蕉中的钾元素含量偏高，患有急慢性肾炎、肾功效不全等肾病患者，钠钾的代谢功效特别，如果多量食用香蕉，容易惹起高血钾症，约莫显现肌肉疲劳、困乏、心率减慢、血压上升等症状，因此一定要控制好量。

02

糖尿病患者，可过量少吃

香蕉的果糖含量较高，在14%以上，但其血糖天生指数（GI值）不算太高，约莫是42-58，即使是糖尿病患者，也可少数吃香蕉。

要注意的是，吃香蕉的同时，要注意控制当天的饮食尤其是主食的摄入量，以免惹起血糖动摇过大；最好等血糖控制安稳了，再用香蕉来代替等量碳水的其他主食。

03

肠胃不佳的人不合适多量食用

香蕉中含有一定量的鞣酸，在胃酸的作用下，会与卵白质、膳食纤维等物质黏在一同，约莫引发急性胃痛、腹痛、腹胀、恶心、吐逆等症状。

因此，局部胃肠功效较弱的人或胃肠疾病患者，在吃香蕉之后会感受肠胃不适，这局部人就不合适多量吃香蕉（包含柿子等其他富含鞣酸的涩味水果）。

吃香蕉，3个误区要区分

多吃香蕉能通便？

但是，香蕉关于改良便秘的作用十分小，乃至有些人吃了反而更容易便秘。

一方面，香蕉含有膳食纤维，的确能在一定水平上协助缓解因缺乏膳食纤维而招致的便秘；但但是香蕉中的膳食纤维含量还没有苹果、火龙果多，与其吃香蕉通便，不如试试别的水果。

另一方面，香蕉含有鞣酸，而此类物质有很强的收敛作用，容易使粪便变得干硬，招致便秘，尤其是带有绿色、较硬的、未完全成熟的香蕉，所含的鞣酸因素更高了。因此局部人群食用香蕉后，反而更容易便秘。

香蕉不克不及空腹吃？

实践上，寻常康健人群都不必担心空腹吃香蕉会影响肢体康健。

一方面，即使是空腹食用香蕉，此中的镁元素和钾元素只会一点点缓慢进入人体，并且肢体吸取的量仅限，不会像注射一样刹时全部进入血液。

另一方面，人体有主动调治功效，会经过肾脏、皮肤，把多余镁元素和钾元素代谢出去，维持肢体内的均衡形态。

香蕉放在冰箱保存更新颖？

香蕉对温度低顺应性差，放进冰箱很容易“冻伤”，外表产生斑点、斑块，果肉也会变得软烂。专家表现，香蕉的储存温度寻常为11-13℃，天热时可以用保鲜膜包好放在阴凉处保存，或是将其悬挂在干枯透风的场合。

泉源： CCTV回家用饭