正常血压不是140、90以下，很多人都错了，血压怎样举行生存干涉

华子与很多有高血压的伙伴谈天，发觉很多人对血压的熟悉存在误区，不少人以为血压在140/90mmHg以下就是正常血压，吃药时也是以这个数值作为降压目标。而实践上他们了解错了，正常血压并不是140/90mmHg以下。

正常血压是高压低于129mmHg，低压在84mmHg以下。抱负血压是高压低于120mmHg，低压在80mmHg以下。

一、什么是血压的“正常高值”

各位比力熟习的血压140/90mmHg目标，是我国高血压的诊断标准。只需在不同日，三次丈量血压均凌驾140/90mmHg，就可以诊断为高血压。

高压到达130~139mmHg，或是低压到达85~89mmHg时，固然不算高血压，但也不算正常血压，而是血压中的“正常高值”。

处于正常高值的血压，距离高血压仅有一步之遥。固然尚未到达用药标准，但也必要对血压积极举行控制了。

二、血压的非药物控制办法

处于正常高值的血压，以及以前确诊为高血压的人，都必要对血压举行生存干涉，也就是血压的非药物控制办法。

1、限盐：以最新的高血压医治指南，天天的食盐量要限定在5g以下。在干系的研讨中，逐日钠离子摄入质变小1g，可以使紧缩压（高压）下降6mmHg。但各位要注意，限盐不是完全不吃盐，不然约莫会形成低钠血症，影响康健。比力公道的逐日盐量是3~5g。

2、活动：每周举行150~300分钟的中等强度活动，可以选择5天举行活动，每次活动30~60分钟，其他2天举行抗阻活动（力气训练）。坚持活动，可以使紧缩压低落8mmHg。

3、减小体重：瘦削的高血压者要减小体重，使体重指数（BMI）低于24，男性腰围要小于90cm，女性腰围要小于85cm。减小10Kg体重，可以使血压低落5~20mmHg。

4、康健饮食：在总体摄入热量不增长的基本上，增长蔬菜、水果、全谷类、豆类、奶制品的摄入，变小精米、精面、油脂的摄入，可以紧缩压低落11mmHg。

5、限酒：逐日酒精摄入量，男性不凌驾25g，女性不凌驾15g，有高血压的人最好不喝酒。有饮酒习气的人，在限定酒精摄入后，可以使血压下降3.31/2.04mmHg。

三、本人在家测得的血压比病院改准确

约莫有三分之一的人，存在“白大衣高血压”的情况。指的是有局部人看到医生的白大衣之后会告急，形成在病院诊室丈量的血压偏高。以是血压的丈量，家庭自测的数值要比病院改准确。

由于在家庭情况更能使人轻松，以是在没有服用降压药的情况下，在家庭自测的血压值到达或是凌驾135/85mmHg时，就可以诊断为高血压，而不是使用病院诊室的140/90mmHg标准。

四、血压控制目标比大大多人以为的更低

有高血压的人，在举行降压医治时，让血压低于140/90mmHg只是最基本的目标，想要更好的保护好肾脏、心脏、大脑等紧张器官，血压控制目标应该更低一些。假如不想让脑出血、脑堵塞、心肌梗死、肾衰竭等疾病找上门，那么对血压的控制，就要“从严”。

发起年事低于65岁的高血压患者，降压目标为高压低于120mmHg，低压低于80mmHg。

大于65岁的老年高血压患者对血压低落的耐受度较差，可以分梯度渐渐低落血压。先把血压降至140/90mmHg，然后察看两周顺应之后，再调停降压药物，持续降至130/80mmHg。

总结一下，各位熟习的血压目标140/90mmHg，是高血压的诊断值。抱负血压是在120/80mmHg以下，正常血压是在129/84mmHg以下。血压控制的抱负目标是低于120/80mmHg，但关于65岁以上老年人，降压目标可以放宽至130/80mmHg。降压药的选择必要在医生引导下举行，对用药有疑惑，请扣问医生或药师。我是药师华子，接待眷注我，分享更多康健知识。