基础代谢率不是日消耗

很多人有种错误的理解，认为基础代谢率就是人一天基本消耗的热量。

最近有好多人给我看他的饮食记录，好家伙我一看每天才摄入七八百大卡，

他说某APP给他算的基础代谢率只有1200，减脂不是该减少几百大卡的热量缺口吗？

实际上基础代谢率只是维持人正常生理活动所消耗的热量，而你每天上下班做家务，喜怒哀乐说话快慢，哪怕是放个屁，这些消耗的热量都不算，在基础代谢率里面，基础代谢率是你活着首先要维持体温，你需要心脏跳动，大脑思维活动，内脏器官工作和你的呼吸，这些消耗的热量都算基础代谢率，也就是你躺着不动都需要消耗的热量。

简单点理解就是你一部手机你充满电放在那里不使用，它都会自动消耗电量一个道理。你每天都在使用手机，你会只给你手机只充50%的电量吗？

所以我们要明白，基础代谢率之所以有个率字，是因为他表示的是一个速率。

严格的说基础代谢率是告诉你你每公斤体重每小时消耗多少热量，但我们习惯用基础代谢率单位为千卡，就等同于基础代谢值这个概念，而人的基础代谢率是怎么测出来的？

你想要个准确属于自己的数据值，你得自己上实验室里测，所以我们普通人只能运用国际上常用的计算方法来大概算出一个数值。

基础代谢率的公式，男性和女性是不一样的，女性的计算方法是661+9.6*体重+1.72*身高-4.7*年龄。而男性的基础代谢率是67+13.73*体重+5*身高-6.9*年龄。基础代谢率主要是人体在清醒、安静的状态下，没有外界环境和精神等因素影响的能量代谢。用公式算出来的也只能是个大概。

就算是健身房的机器也没办法准确的测出你的基础代谢率，它只是按照你的身高、年龄、体重甚至成分等数据算出来的，包括体质秤也一样，这些数据只能作为参考，用不着信他，更别因为他给你的数据感到焦虑，他真管用的话，那都没医院那些高端设备什么事了。所以敬爱的男神女神们，别再拿你的基础代谢去做热量缺口了，你会饿的前胸贴后背，还什么都不敢吃，瘦身同样可以是快乐的，不要把自己搞得那么痛苦。

不同年龄段的大概基础代谢量