骨盆前倾的正确睡姿图(睡姿不对可能引发骨盆歪斜?西安网友,学会这个小动作,让睡眠真正放松)

本来睡觉是为了休息,一觉睡醒,居然浑身酸痛。听了「老人言」,睡了硬床板,也还是痛。这是为什么?

不知你的睡姿如何,研究媛平时睡觉,最爱的睡姿之一是这个:

看似很舒服的睡姿,其实脊椎骨也是弯曲的。脊柱周围的肌肉得不到充分的休息,就相当于它要连轴转24小时,你的大脑在休息,身体肌肉却一直在工作!太难了!

于是,睡一觉醒来,反而可能腰酸背痛,比睡之前更累。

更严重的是,脊柱长时间得不到充分的休息,很可能产生退行性变,加速颈椎、腰椎劳损,还可能出现骨盆歪斜!

每种睡姿分别都有什么让睡眠放松的小诀窍?

侧卧位:夹枕头

侧卧时脊柱中间部位会塌陷下来,离床更近一些。床越软脊柱塌陷就更严重,脊柱没有有效的支撑,一晚上都保持紧张状态,得不到休息。此外,枕头高度不适对颈椎的压力也会增大。

小诀窍 :选择软硬适度的床垫,再选一个高度等同于你肩膀高度的枕头,让颈椎能保持一个中立的位置;然后,最好在膝盖之间再夹个枕头,保证盆骨位置良好不会让脊柱过分弯曲。

要注意的是 :老年人常说自己腰疼要睡硬床,这里“睡硬床”指的不是睡光板床,床也不是越硬越好!

硬板床指的是不那么软的床,通常指厚度小于10厘米的床垫。

睡太硬的床,腰椎下面是空的,没有东西撑着,整个腰部就只能由脑后、肩膀、骶骨支撑,对腰椎的压力更大,睡觉时腰部反而不能放松,长此以往腰会更痛。

仰卧位:膝盖下垫枕头

仰卧位可以给脊椎、腰椎一个有效支撑,如果再加软硬适中的床和高度合适的枕头,那就妥妥可以睡好觉了。

小诀窍 :可以在膝盖下面放一个枕头,让骨盆处在一个稍微后倾的姿势,可以让骨盆周围的肌肉完全放松。这样腰也放松下来了。

市面上很多睡眠枕,都有一个特定弧度,就是让颈椎有个自然的生理弯曲。但在挑选的时候要注意软硬度,太硬肯定不舒服,太软会塌陷下去,根本起不到任何作用。

合适的枕头应该能贴到你肩膀的位置,可以让颈部得到休息。

要注意的是 :如果没有枕头直接躺在床上,颈椎中间是悬空的,肌肉完全得不到放松,同时还存在落枕的风险。

趴着睡:改掉这个习惯

首先,不太建议俯卧睡。因为用俯卧姿势睡觉的话,你的头必定是转到另一边的,这对颈椎的压力是比较大的,而且趴着的时候心肺都被压着,完全不利于呼吸,还容易落枕。

特殊人群怎么睡?

1. 呼噜选手请侧卧

因为重力作用,平躺的时候嘴巴容易张开,舌头会往后坠,容易造成通气不畅,从而就更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜的可能。

2. 有脖颈和背部疾病请侧卧

侧卧在一定程度上伸展了脊柱,可缓解背疼。

3. 胃食管反流患者,要左侧卧

如果你是容易反酸的朋友,或者晚饭吃多了,那就适当抬高床头,或者垫高上半身(不只是垫高脖子),向左侧卧着睡。

这样可以让食管高于胃部,让胃酸不容易反流,会睡得更舒服一些。

4. 孕妈们要侧卧,尤其是孕中晚期

推荐用长条枕头放在身体左侧,身体靠着向左侧睡,侧 15~30 度就好。

因为肚子太大时,很难长时间保持 90 度完全往左侧的姿势,会比较难受。

但是这个不强求,有的妈妈睡不惯,还是习惯平躺,也完全没问题,舒服最重要。

来源:深圳市品质消费研究院

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