吃什么可以协助瘦身 七款瘦身食谱赶忙学起来

想要经过饮食举行减肥，就要控制好每一餐的进食量和搭配办法，那么吃什么可以协助瘦身呢？今天就为各位先容一下有效的瘦身食谱，让你吃出好身体。

红豆燕麦粥

质料：燕麦、脱脂牛奶各30克、蜜红豆50克、过量水、少数糖做法：把燕麦加水煮一会儿，生燕麦是要主煮半个小时支配才熟透。当燕麦开头浓厚，就到场牛奶，等牛奶煮热后就可以到场蜜红豆，就可以关火。成效：红豆含有卵白质和矿物质，维他命B1等，有利尿，补血，消肿等作用，此中含有的纤维有助于分泌体内脂肪和盐分，可以瘦腿，燕麦搭配红豆减肥后果好。

大蒜瘦身粥

质料：大蒜50克、盐、姜丝、油少许。做法：准备去紫皮大蒜50克，先去皮，后放于沸水中泡一分钟捞出；然后放进100克米，与先前的煮蒜水中煮粥；粥好了今后再将捞出的蒜重新放入粥内，最初到场一些盐、姜丝和少数油，再煮沸即可。

玉米燕麦粥

质料：玉米粉150克、燕麦仁100克。做法：燕麦仁去杂质，洗干净，放入锅内，加水过量煮熟到吐花。用冷水把稠的玉米糊徐徐倒进煮熟的燕麦仁的锅内，要不休搅匀称。烧沸水后，用小火略微住一下，就可以食用。成效：玉米含有镁元素丰厚，可以加强肠胃蠕动，将体内的废物消弭，可以防备便秘痔疮，这款粥有减肥作用。

鸡蛋菠菜粥

质料：大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵，葱花过量、料酒、盐、植物油、鸡精少许。

做法：在大米中放入少许玉米碎，用冷水浸泡30分钟，在鸡蛋碗中放入少许料酒，打散成鸡蛋液；菠菜焯水，过冷水，切碎备用；水煮沸，下入泡好的米，加盖，小火慢熬，熬至浓厚；接着放入少许植物油、菠菜碎，顺时针浇入蛋液，下入盐、鸡精，最初放入葱花即可。

香瓜水果沙拉

质料：香瓜一个、木瓜一个、苹果一个、生菜少许、酸奶半杯、白砂糖少许。做法：将准备的食材全部洗净，切成小块备用；生菜切丝；然后准备一个容器，把切好的水果和生菜倒入，再倒入酸奶搅拌；最初放入少许白砂糖调味即可。

西米香瓜粥

质料：香瓜500克、西米150克、白糖少数。做法：将香瓜洗净刮去瓜皮，然后去除内瓤切成丁块；西米洗净放入沸水锅中稍滚后捞出，接着用净水浸泡；取锅放入净水烧开，然后到场西米、香瓜煮沸略滚即可。

板栗红枣粥

质料：糯米和大米各半、熟板栗子10个、红枣10个。做法：糯米和大米淘洗干净，事先放入净水里浸泡，再与过量净水一同放入锅中；到场红枣大火煮开后转小火煮约30分钟，正中搅拌避免粘锅底；熟板栗切小块，30分钟后到场板栗块，持续煮约20分钟至粥浓厚即可。