关于补钙，必要明白的知识，这篇文章报告你

人体进入老年之后，骨钙就会渐渐流失，骨密度下降，容易患骨质疏松。特别是更年期之后的女性，由于雌激素展现断崖式的下降，骨钙流失速率更快。

补钙，几乎是每位老年伙伴都应该举行的常规保健。不外华子发觉，很多的老年伙伴固然晓得补钙，但对补钙的知识并不好坏常清晰，容易进入补钙的误区，后果形成了补钙的钱没少花，但后果却是很差。

一、选择什么样的钙片

在钙片的选择上，起首必要思索含钙量。在《中国住民养分与康健情况观察报告》中，中国住民均匀钙摄入量仅有388.8mg，远低于保举的逐日800mg钙，而老年人消化功效减弱，实践上必要的钙量还要更多一些，以是要补足钙量“缺口”，逐日增补600mg支配的钙比力公道。

维生素D可以促进钙的吸取，以是最好选择含有维生素D的钙片。而能满意这个要求的，含钙量高、价格便宜的碳酸钙与维生素D的复方钙片，性价比最高。

不外碳酸钙必要在胃酸条件下才干吸取，对胃黏膜有一定的兴奋性，有些老年人消化功效差，胃酸不敷；或是在服用碳酸钙后显现胃部不适、腹胀、便秘的情况，也可以选择柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸鳌合钙等天然钙，对胃肠兴奋小，不必要胃酸就可以吸取。

但天然钙的含量低，价格较高，假如想补足钙量“缺口”，就必要服用较多的药片，破费较高。但是每100ml牛奶中含有90mg~120mg支配的钙，以是老年人假如天天可以喝一斤奶（500ml），就可以补足钙，不必要分外服用钙片了。

胃酸可以促进钙的吸取，并且人体肠道在单位时间内对钙的吸取有极限，以是钙片随餐服用时后果较好。由于食品会兴奋胃酸分泌，并且钙片与食品殽杂在一同，又会增长在肠道内的留存时间，可以增长吸取量。

不发起空腹服用钙片，以变小对胃黏膜的兴奋，可以制止胃肠道不适的不良反响。人体在夜间血钙水平低落，以是在晚餐时服用钙片后果最好。假如不习气随餐服药，也可以在晚餐后30分钟服用，假如是必要逐日2次服用的钙片，另一次可以在早餐时或是早餐后30分钟服用。

很多人问华子，补钙会不会增长肾结石与血管钙化？华子说，只需公道的补钙，不超量服用就没有成绩。肾结石的主要因素是草酸钙，草酸代谢特别才是招致肾结石的主要缘故。

老年人在补钙时，要注意多喝水、多排尿，少吃盐和生物内脏，坚持公道体重、控制好血糖、血尿酸，制止尿路影响等，就可以防备肾结石的产生。

在补钙对血管钙化的研讨中发觉，只需公道补钙，逐日摄入钙量不凌驾2400mg，就不会增长血管钙化的伤害。老年人要控制好“三高”、延缓动脉粥样硬化，就可以好效防备血管钙化。

关于以前有了分明骨质疏松的人，只靠单纯补钙并不克不及好效医治，还要依据实践情况搭配其他药物才可以。好比说更年期的女性，由于雌激素水平骤降，破骨细胞活性特别强，骨骼钙质流失速率很快，补钙只是医治的基本，还必要搭配双膦酸盐、雌性激素等药物克制破骨细胞活性，才干好效医治骨质疏松。

有些老年人体内的活性维生素D含量很低，本身构成才能下降，只靠钙片中含有的维生素D仍旧不够。就必要分外增补活性维生素D，才干好效促进钙的吸取。

总结一下，老年人应当了解补钙知识，选择合适本人的钙片，明白服用钙片的相宜时间。要公道服用钙片，既要补足“缺口”，又不克不及超量。假如以前有了分明腰背疼痛等骨质疏松的症状，发起在医生引导下举行药物医治。对用药有疑惑，请扣问医生或药师。我是药师华子，接待眷注我，分享更多康健知识。