补钙“最快”的食品排行榜！牛奶倒数第一，豆腐排第3，发起了解

补钙“最快”的食品排行榜！牛奶倒数第一，豆腐排第3，发起了解。哈喽，各位好，我是大厨江一舟，今天又到了和各位分享美食的时候了，你准备好了吗？

人一旦到了中老年阶段，肢体的各项功效都开头下降啦。尤其是肢体内的钙元素，假如不及时增补的话，很容易流失了。这就是为啥一到中老年阶段容易跌倒、腿脚疲劳、精力不敷的缘故啦。钙元素但是我们人体中间的紧张元素，不管是家里的白叟照旧小孩都要多吃一些，钙元素可以促进骨骼的发育，防备骨质疏松。关于中老年伙伴来说，无碍多吃一些哦。

那么在我们平常生存中，除了要多喝牛奶，增补钙元素之外。哪些食材中间钙元素含量比力多呢？肢体容易缺钙、不晓得吃啥菜的伙伴赶忙随着我来学习一下吧！话不多说，直接给各位分享干货啦！

第4种:牛奶

牛奶但是我们平常生存中最稀有的养分物质啦，每100克的牛奶内里含钙量是130毫克支配，每人天天增补500毫升的纯牛奶就可以啦！市场上的牛奶品种那么多，应该怎样选择优质的牛奶呢？

1.看产物配料表。我们选择牛奶的时分，可别只会看价格和牌子。看一下他的产物配料表。排名第一并且仅有生牛乳的，分析就是优质的纯牛奶。假如排名第一是水的话，如此的牛奶就不发起各位置办啦。

2.看保存日期。牛奶寻常都是用巴氏灭菌办法制造出来的，保质期越短，就分析内里的添加剂含量比力少。保质期越长，分析添加剂含量不少，这回各位晓得怎样选择了吧？

第3种:豆腐

豆腐是不是我们平常生存中最稀有的食材了，每100克的豆腐内里含有138毫克的钙。不管家里有钱没钱，无碍给家人多做一些豆腐吃哦。并且它内里含有丰厚的卵磷脂，可以益智健脑，改良影象力。可别忘了多吃一些它。

保举菜谱:麻婆豆腐

准备食材:豆腐、郫县豆瓣酱、白糖、精盐、生抽、蚝油、食用油。

1.起首准备北豆腐一块切成厚厚的薄片，然后再给它切成小块放入碗中备用。炒锅内到场过量的净水大火烧开，水烧开后把准备好的豆腐放进入，汆烫20秒后，立刻捞出。

2.大葱一根切葱花，炒锅烧热放入食用油。油热后把准备好的大葱放进入炒香，然后再放入两大勺郫县豆瓣酱，一勺白糖、半勺精盐、两勺生抽。到场半勺水淀粉。用勺子搅匀。

3.再把准备好的豆腐加过来。不必盖盖子，用大火烧制一分钟。往内里到场少许的蚝油调味。再次翻炒匀称就可以出锅装盘啦。

第2种:紫菜

每100克的紫菜含钙量是250克支配，比牛奶和豆腐的含钙量还要高。多糖、铁、镁含量比力高，既能加强体免疫力还能促进骨骼发育。不管是大人和小孩都可以多吃。

保举菜谱:紫菜炒鸡蛋

准备食材:紫菜、鸡蛋、精盐、食用油。

1.紫菜一下把它放在净水中洗净，然后用手攥干水分。放在案板上给它任意切两到三下。放入一个大碗中备用。

2.准备三个新颖的母鸡蛋，用钢丝球把外表的脏东西给它洗濯干净。然后直接打入紫菜内里，在内里到场少许的精盐调味。用筷子直接搅匀。

3.炒锅烧热放入宽油，把油温烧至冒烟把多余的食用油倒出。这一步叫作润锅，留少许底油，把准备好的紫菜鸡蛋液倒进入。用大火炒香炒熟，炒好之后就可以盛出食用啦。

第1种:芝麻

要说哪种食品含钙量最高，排名第一的就是芝麻了。这不立刻就要到炎天啦，芝麻酱是凉拌面必不成少的辅料。外表卖的芝麻酱不仅价格贵，并且另有很多添加剂。这个时分我们无碍本人在家做。

——家庭便宜芝麻酱——

准备食材:芝麻100克、花生50克、精盐、白糖。

1.起首准备100克的芝麻放在净水中给它洗濯一遍。把外表的脏东西给它洗濯出来。花生50克相反放在净水中洗净，家庭便宜芝麻酱，我们可以放点花生。如此做出来的味道更香。

2.炒锅烧热不必放食用油，把准备好的花生放进入炒香炒至变色。然后盛出备用。再把准备好的白芝麻放进入，用小火炒至变色。炒至金黄的时分就可以盛出来。

3.准备一个干净的破壁机，把准备好的花生米以及芝麻加进入。盖上盖子，打发30分钟就可以啦。30分钟后打出来的芝麻酱，香味浓厚，又解馋。喜好的伙伴可以在家里试一试哦。

好啦，以上就是关于本篇文章的具体分享啦。你还晓得哪些食材含钙量比力高吗？接待批评区分享给我们。喜好本文章记得的保藏加转发。我们下期见。