睡眠是每个人所需要的，有了充足的休息，身体和精神才得到有效休息和恢复。大多数人需要6～9小时的睡眠，以维持身体和情绪的正常状态。不同年龄段及不同性别的人所需要的时间也有所不同。

但是，如果睡眠不足，身体和精神上都会出现不同程度的影响。长期睡眠不足会导致记忆力衰退，人变得易怒，情绪不稳定，抑郁，焦虑等。同时，睡眠不足会影响消化和免疫系统功能，缩短人的寿命，甚至会增加心脏疾病的风险。

另外，若早上精神不振，可能也是睡眠质量不高，甚至影响学习和工作状态，影响心理和认知知进展。因此，睡眠质量要有所保障，尤其是调整睡前的习惯，准备睡前需要从改善工作状态，卸下工作心理负担，释放压力。

同时，可以少喝点咖啡饮料，避开运动和刺激活动，安排若干的放松活动，重视休息时间，适当地选择释放压力活动，如读书，聆听音乐，绘画等，以处理工作状态带来的问题。

总之，良好的睡眠习惯和睡眠质量是每一个人都应该权衡的。良好的睡眠习惯和睡眠状态有助于维持每天的稳定情绪，增强免疫力，保护心脏健康，改善工作和学习效果，延长生命。

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