8 种合适糖尿病饮食的最佳水果

研讨发觉，多量新颖水果与较低的糖尿病风险干系，并且关于以前患有糖尿病的人来说，并发症也较少。

很多典范的水果都富含维生素和矿物质，以及纤维——一种强壮的养分物质，可以调治血糖水平并低落患 2 型糖尿病的风险。

纤维——也存在于一些最合适糖尿病的蔬菜和全谷物中——可以经过促进饱腹感、克制食欲和暴饮暴食来进一步多益于你的康健。坚持康健的体重有助于提高胰岛素敏敏感并有助于糖尿病办理。

那么，怎样挑选最合适糖尿病的水果呢？某些情势的水果，假如汁，约莫对糖尿病拦阻。比如，已往的研讨标明，固然完备的水果与较低的糖尿病风险干系，但食用果汁实践上与较高的风险干系。

完备的水果，如浆果、柑橘、杏子，是的，乃至是苹果——可以成为满意你爱吃甜食的康健办法，并取得紧张的维生素和矿物质。

食用完备、天然情势的水果，制止糖浆中的水果或任何加糖的加工水果，它们有约莫使你的血糖上升。就水果而言，血糖负荷约莫会有所协助，由于较大的局部的确会使血糖上升。

吃新颖的整个水果，并将血糖坚持在康健范围内，从而低落患糖尿病并发症的风险，比如神经病变或神经损伤、肾脏疾病、青光眼、白内障和糖尿病视网膜病变等视力成绩，心脏病和中风等危及生命的疾病。

1、浆果是一种清新的食品，含有抗病抗氧化剂

无论您喜好蓝莓、草莓照旧任何其他浆果，专家都已明白表现可以恣意享用。它们是一种糖尿病超等食品，由于它们富含抗氧化剂和纤维。

2、酸樱桃反抗炎症

樱桃的抗氧化剂被证实可以反抗心脏病、癌症和其他疾病 。可以置办新颖、罐装、冷冻或晒干的酸樱桃。但由于很多罐装水果含有添加糖分，这会使您的血糖上升，因此请务必反省标签。不加糖的樱桃干是一种康健的选择，但不要在吃饱之前吃它们——你会发觉干果比整个水果的饱腹感要低，但卡路里和碳水化合物含量更高，以是选择小份量（2 汤匙）。

3、甘美多汁的桃子含有促进电解质的钾

新颖、芬芳的桃子是一种暖和的食品，您可以将其归入合适糖尿病患者的饮食中。依据美国农业部的数据，一此中等轻重的桃子含有 59 卡路里热量和 14 克碳水化合物。它还含有 10 毫克 (mg) 的维生素 C，这使其成为该养分素的精良泉源，它也是钾的泉源，含 285 毫克。

维生素 C 无所不克不及，从协助您的肢体构成血管和软骨到协助您肢体的愈合历程。另一方面，钾充任电解质，有助于使我们细胞中的液体水平正常化。

4、杏子鲜味适口，富含纤维

杏子是一种甘美的炎天主食，也是您糖尿病膳食方案的绝佳增补。依据美国农业部的数据，一个杏子仅有 17 卡路里热量和 4 克碳水化合物。四种小的新颖水果提供 134 微克 (mcg) 的逐日维生素 A需求量，是该养分素的极佳泉源。维生素 A 对您的视力和免疫体系以及很多其他养分作用都很紧张。

5、苹果是一种快速、富含纤维、富含维生素 C 的零食

天天一个苹果然的可以让医生阔别我。一此中等轻重的苹果是不错的水果选择，它含有 95 卡路里热量和 25 克碳水化合物。假如您想将每份食品的碳水化合物摄入量控制在 15 克以下，请享用一半。

苹果富含纤维（每此中等轻重的水果约含 4 克纤维，是很好的泉源）并含有一些维生素 C，一此中等轻重的苹果可提供 8.37 毫克。不外，不要剥苹果皮——苹果皮很有养分，大局部纤维和保护心脏的抗氧化剂都来自这局部产物。

6、橙子是一种多汁、清新的维生素 C 泉源

吃一此中等轻重的橙子，您将取得一天所需的几乎一切维生素 C（63 毫克）。这种令人垂涎的选择含有 16 克碳水化合物和 65 卡路里热量。依据美国心脏协会的说法，一此中等轻重的橙子还含有协助红细胞构成的叶酸（24 微克）和钾（238 毫克），它可以使血压正常化。在享用这种多汁美食的同时，别忘了其他柑橘类水果，如葡萄柚，它们也是糖尿病患者的绝佳选择。

7、选择梨作为轻松的零食，加上富裕的纤维

由于梨是一种极好的纤维泉源——一此中等轻重的梨含有近 5.5 克——它们是你糖尿病膳食方案的明智增补。别的，与大大多水果不同，它们在采摘后实践上会改良质地和风味。将您的梨存放在室温下，直到它们成熟且十分合适食用（然后可以将它们存放在冰箱中）。

8、鲜绿奇异果带来钾、纤维和维生素 C

您约莫晓得，猕猴桃毛茸茸的棕色果皮下隐蔽着鲜绿色的果实。鲜味的强力奇异果是维生素 C 的极好泉源，可以为您提供少数钾和纤维。一个奇异果还含有约莫 48 卡路里和 11 克碳水化合物，因此它是合适糖尿病饮食的明智增补。奇异果在冰箱中最多可保存 7 天。