学会说“不”的必要性
固然我们约莫不喜好每一局部，但我们渴望每一局部都喜好并承受我们。假如有人冷淡地对待我们，大概更糟糕的是，以敌意对待我们，我们会猜疑地扬起眉毛。我们感受被曲解和回绝。回绝的以为与肢体疼痛一样剧烈。
被喜好的愿望是正常的愿望。他人的欣赏让我们晓得，我们可以做本人，而不会被丢弃。它为我们体贴的人提供了一个暖和的场合：伙伴，熟人或同事。
但是，被喜好的必要并不是那么没害的。它源于恐惊和不宁静感，源于对自我代价的永世质疑。在没有自我验证的情况下，我们巴望人们的承认，以确认我们是好的，智慧的，斑斓的。
必要被一切人不吝统统代价所喜好，这让我们担心我们约莫会遭到批评，遭到团队评判并被回绝。
在这種情况下，我们倾向于诉诸改动我们真实天性的战略，以取得他人的優雅。我们欺压本人做本人不是的样子，终极体现出的举动形式，这些形式变节了不休媚谄他人的积极，乐意做出妥协，并执着于回绝我们的人。
宁静的必要性
这些举动形式劈头于童年。大大多孩子都晓得，在一个无所不克不及的成年人的天下里，坚持宁静的最紧张办法是媚谄他们的爸妈。当他们听从时收到的承认反响强化了听从确保干系告捷的想法，由于听从会取得爱，称赞乃至物质嘉奖。
其他时分，这些形式是对生命早前履历的某些创伤（心情无视或心情，言语和/或肢体凌虐）的回应，这些创伤厥后招致在奇妙情况下体现出的极度敏敏感，比如承受批评或到场分歧。出于制止这种情况的愿望，敏感的人更乐意恪守要求，尽力变小与或人分歧或损伤他人情感或优点的约莫性。在这种背景下，被喜好的人必要隐蔽着对宁静的急迫需求。
交际焦急症和抑鬱症也会招致我们寻求周围人的承认，並承受他们的标準，以免被我们寻求承认的人负面评价。
缺乏自傲和低自傲也招致人们倾向于依据他人的意见来推断本人的自我代价，随着时间的推移，这约莫招致所谓的“外部控制点”的提高。这句话界说了一种情况，即一局部通常以为他们的生命历程是由他们无法控制的外部要素决定的。因此，他们必要被尽约莫多的人喜好，以便在本人的皮肤上以为精良。这类人缺乏自主性、独立性，也缺乏对本人充足刚强以改良病情的信心。
自我猜疑的另一个泉源是在交际网络上破费的时间。假造空间中的持续存在反应了并同时推进了承受的需求。2006年的一项研讨将在交际媒体上破费的时间与寻求社会承认的倾向接洽起来，这招致一些创建在一部老实在代价观基本上的标准渐渐丧失。
对温馨性的需求
当我们总是试图媚谄他人时，显现的一个稀有成绩是困难或无法说“不”。无论我们是在议论一些小事，好比被要求让或人排在步队前方，照旧关于严厉的事变，好比借给或人一大笔钱，回绝某些哀求的愿望屡屡被制止由于我们回绝的人带来的不便利而将本人置于负面形态的愿望所遮掩。
2014年举行的一项实行标明，人们通常乐意接纳他们不同意的举动（说“白色”大话或毁坏一本书），只是为了制止对哀求做出拦阻的回应。
“任何人赞同的事变 - 乃至是他们不乐意做的事变 - 只是为了制止说'不'的相当大的不适。凡妮莎·博恩斯传授说。
另一项研讨基于对被约请表达他们对某些给定报告的赞同或不同意的受试者的大脑活动分析，标明做出不同意的决定会在那些通常不太常常不同意的人中惹起更大的认知失调（代价观和举动之间的差别）。
另一方面，心思学博士劳伦·阿皮奥（Lauren Appio）以为，随着时间的推移，共鸣不休是人类精良的活着战略。因此，我们无熟悉地恐惧经过假定意见和举动的差别将本人与他人分开。对我们来说，经过一系列存心设置的停滞与人群坚持距离仿佛是有风险的。
但是，当提案挑唆我们的品德，肢体或心情标准或我们支配的时间时，有必要学会说“不”。我们可以经过练习以下办法来做到这一点：
- 要明白你有选择——没有人是你头脑、决定和举动的主人;
- 整理好你的主要职责，无论是大事照旧小事——时间、精力、财帛、武艺或时机太名贵了，不克不及随意投资;
- 设定一些界线——有些人约莫会养成滥用你的宽容或倾向说“是”的习气;
- 制止纵 - 你必需确保情况准确地展现给你;
- 在做出终极决定之前，请先问时间——匆忙做出的决定屡屡会变成后悔;
- 刚强地说“不”——但是，不要不端正;
- 创建对他人的不满所惹起的不适的容忍度——固然你可以为你的伙伴和熟人的优点做出奉献，但你没有职责确保他们永久坚持幸福和满意的形态;
- 不要太具体 - 简便地表明你的回绝不是恶意的内幕就充足了;
- 当你不卖力拯救一个情况时，不要致歉 - 有些人约莫会试图控告你有责任改正他们举动的后果，以节流本人的积极;
- 假如必要，寻求协助 - 家人，伙伴，熟人或具有该范畴履历的专业人士可以在您赞同的情况下引导您做出最佳决定。
均衡的必要性
即使在我们的事情场合，我们也会碰到相似的成绩。在事情中，除了必要被司理、同事或部下喜好之外，另有人担心回绝会被表明为无用或对公司项目缺乏兴致和到场的迹象。但是，事情中太多的可用性会低落员工的绩效，由于它会招致议程过分拥堵，从而招致资源过早干涸。
有来由回绝承当分外的职责或新的责随意味着给他人一个时机，让本人变得有效和被眷注，这终极也是支持团队的一种情势。别的，回绝提案是维持均衡专业干系的基本武艺。
当我们收到的哀求超出了事情职责的范围时，我们可以经过探究一些简便的战略往返绝事情：
- 注意外表和非外表线索，以便准确了解提案的维度;
- 分析提案，并确定它对否切合您的专业愿景，长时目标或提供职业提高丰厚;
- 供认时机;
- 寻求伙伴的支持，特别是当说“不”的想法会惹起压力和焦急时;
- 提供沉思熟虑的交换方案或公道，语言审慎地回绝;
- 乐意将时机引向更切合的人。
必要被喜好
晓得怎样说“不”是自我照顾。只管我们想媚谄他人，无论我们对人的利他主义态度怎样，我们都不克不及无穷地给予。我们不克不及总是把本人放在第二位。我们必要朝着本人的目标积极，给本人充电，照顾好本人的康健，制止在我们积极攫取的人体现得不一样时感受伤心。
当我们不体贴社会认同时，我们的选择就植根于我们本人的信心和代价观的实际。然后我们可以明白地说不，但要敬重，在必要时提供其他资源，选择乃至表明。
我们怎样才干做到这一点？以下是一些选项，可依据职员，主题和上下文轻松调停：
- 以完备句子的情势清晰地分析您要说的话，而无需致歉（“谢谢，但我无法处理此事/我无法承受您的约请/我不克不及在周二中午2：00来” ）;
- 以含糊但刚强的办法回复（“感激您的扣问，但这是不成能的。
- 提出一个保举（“我下周没有空，但你可以问X。
- 思索推延发起一个更有利的日期（“这个月对我来说是不成能的，但请让我晓得你将来对否必要协助，如此我就可以及时构造起来。
- 表达感激之情（“我很感激你想到我，但我以前很忙了。很抱愧这次我帮不了你。
- 明白表现这与一局部不关（“我周五没有空，我以前向Y允许我会停下去。
- 提供另一种协助（“答案对否定的，但这是我能做的......”）;
- 要求时间举行评价（“我必要分析一下情况。我会回复你的。
- 指出以前越过了界线（“我每次都愉快地协助你，我信赖你如今可以问他人了。
我们必要学习说“不”的艺术，而不必担心假如没有一个大而上心的“是”从我们嘴里说出来，我们就不会被承受和欣赏。其他人对我们的看法终极是臆断的——有些人喜好我们的特质对其他人来说仿佛是不成取的。印象是相对的，幸福并不取决于有几多人高度评价我们。
