是时分重新熟悉跑步机了！家用跑步机值不值得买？看这篇就够了

提起跑步机，你的第一反响是不是底下如许：

——“哎呦~我的波棱盖啊，哪哪都疼啊！”

——“一定记得买个带扶手的，可以多挂几件衣服。”

——“今天又是跟楼下邻人互撕的一天……”

不管你用没用过跑步机，关于跑步机的梗你一定张口就能来上几段。不外也难怪，不管是专业的健身房，照旧家庭练习，跑步机都是一切东西中普及度最广的。

正由于有着云云广泛的群众基本，才让很多人对它留下了不少刻板印象。那么跑步机毕竟适不合适我们平凡人练呢？今天小泽就来跟各位聊聊你们熟习又生疏的跑步机。

Q：跑步真的会伤膝盖吗？

跑步约莫是人类汗青上最久长的活动项目，从六百万年前我们的先人用两足奔腾规避天敌那一刻末了，奔腾就深深的刻在了我们的基因里。

到了今天，跑步仍然是我们平凡人到场度最高的一项活动。你看如今几乎一切的大中型都市每年都市举行马拉松赛事，报名士数乃至多到参赛名额一票难求，就足以证实跑步这项活动有多受接待了。

别的，近两年随着各种交际媒体和健身APP的出现，跑步也不再是一种常规的熬炼，更是一种维系交际干系的举动，由此可见跑步关于今世人来说真的是一项全民活动。

不外只管跑步云云受接待，我们仍然要认清一个严酷的内幕。据统计，跑步的伤痛产生率高达85%，全马完赛者中跑步伤痛产生率乃至凌驾90%以上。正由于云云，跑步才给很多人留下了伤膝盖的印象，究其缘故原因约莫可以总结成以下几条：

跑前不热身，跑后不拉伸。
跑量超出身体负荷，强行提速。
跑步历程中没有把握准确的节奏和姿势。
体重过大，身体不堪重负。
没有选对切合的鞋。

怎样样，没想到吧？简复杂单跑个步另有这么多考究。你别看跑步复杂啊，它真实是一项反复频率很高的周期性活动，蹬地-腾空-着地三个举措不休往复循环。

此中着地的历程对身体的打击力最大，可以到达人体体重的2-3倍。想象一下，在柏油路如许的硬地上跑步，由于力的互相作用，你的每一次蹬地都市有几百斤的打击力打击你的膝盖，久而久之一定会构成膝枢纽劳损，这也是跑步会产生这么高伤病率的主要缘故原因了。

Q：为什么要用跑步机跑步？

喜好跑步，又不想对身体产生过多损伤，使用跑步机举行帮助练习就是不错的办法。

如今大局部的跑步机都装备了缓冲减震安装，好的缓冲带可以延伸跑者双腿的发力时长，从而减小对膝枢纽的打击力以及脚踝的压力。在把握了准确的跑步姿势之后，使用跑步机练习要比在户外的柏油路上跑步更宁静。

只管异常会对枢纽有打击，但这种打击要比在户外跑步小的多。这就能表明，为什么专业运倡导在伤病康之后都市起首在跑步机上举行全愈练习，半职业的全马跑者也会将跑步机作为一样平常练习外的无益增补。

并且跟路跑比拟，跑步机还愈加自在，不必担心天气和情况等影响，想跑就跑。因此假如你真的热爱跑步的话，与其天天在网上担心本人会不会受伤，不如好勤学习跑步姿势，然后选择一台好的跑步机，先试着跑起来。

Q：跑步机的选购有哪些要点？

为了制止跑步机将来沦为一台晾衣架，在正式选择跑步机之前一定要仔细思索一下三个成绩。

——你是不是真的喜好跑步？

——你能不克不及承受室内跑步？

——你可否有坚持不懈的毅力来坚持跑步？

在三个成绩都失掉一定的回复之后，庆贺你，你可以选择一台合适本人的跑步机了。

关于跑步机的选购必要存眷以下6点：

1、关于动力

跑步机的动力通常用单位马力（hp）来表现，马力决定着跑步机的载重才能。

低于1.25马力的，属于低端跑步机，不发起置办；
1.75-2.0马力的跑步机，可用于快走大概慢跑，市面上很多走步机就属于这个段位；
2.5马力的跑步机已经可以合适大局部跑者；
假如体重在凌驾100公斤以上的话，就必要3.0马力以上的跑步机；
马力值在4.0以上的话，就能满意专业运倡导的一样平常练习了。

跑步机的功率并不是越大越好，功率过大反而会带来更大的乐音。以是假如是家用跑步机的话，我以为3-4hp是比力切合的范围。

2、关于速率

别的就是关于你能跑多快的成绩，假如仅仅是要满意走路和慢跑，6-8km/h的速率就够用，这也是现在走步机的速率范围。

如今市面上大局部跑步机的速率都能到达16km/h，关于绝大局部的跑步者来说都是够用的。中高端的跑步机可以到达18-20km/h，可以满意愈加专业的跑步练习。

3、关于跑带尺寸

跑带尺寸取决于使用者的身高，正常跑步机的宽度约莫为42cm-55cm。更宽的跑带会带来更大的活动空间，摆臂历程中不会产生拘束感，跑步也会愈加宁静。

42cm的跑带相对较窄，用于快走会愈加切合，假如是身体矮小的成年男性，发起选择45-50cm宽的跑带，至多也要大于肩宽，如许才不至于在跑步机上畏畏缩缩。

别的还要存眷跑带的长度，众所周知，身高越高的人步幅就越大。假如使用者身体身体矮小，那么发起选择长度在140cm以上的跑带，如许才干放纵开跑，不至于在跑步机上迈不开腿。

4、关于减震

减震是跑步机的中心功效，前面提到，好的缓冲带可以减缓空中对膝盖和脚踝的打击，对下肢起到一定的保护作用。

现在主流的减震办法主要有以下三种：

硅胶减震：硅胶减震是现在使用比力广泛的减震办法，经过在跑板不同位置安装橡胶柱，缓冲跑道遭到的打击力，从而保护人体枢纽。寻常来说硅胶缓冲的后果取决于硅胶的数目和材质本人的质量，数目越多，质量越好，减震后果越好。
气囊减震：这种减震办法经过在跑板底部安装气囊完成减震，实践的减震后果和降噪后果都不错，缺陷是使用寿命不如硅胶减震恒久。
弹簧减震：经过在跑板底部安装大口径的弹簧提升跑步机的减震后果，优点是寿命比力久，弹性是三者中最强的。必要注意的是，跑板的反弹力并不是越高越好，过高的弹力会带来更强的反向作用力，临时下去反而会损伤身体。

5、关于坡度调治

坡度是提高活动强度的一种练习办法，和无坡度跑步机比拟，一台具有坡度调治的跑步机，在提升有氧练习的同时可以斲丧更多卡路里，从而到达更好的心肺练习后果。跑步时将坡度提升至2°，还可以更好地保护到我们的膝枢纽。

在实践体验中，坡度功效还好坏常实用的，它能丰厚练习办法，让活动愈加科学公道。因此在选购跑步机时，比力发起入手一台具有坡度调治功效的跑步机。

6、其他家加分项

? 丰厚的课程：买了跑步机之后是不是就可以不顾统统放纵奔腾了？并不是。

假如没有把握准确的跑步姿势，临时使用跑步机熬炼异常会损伤膝枢纽。单方面丰厚的练习课程，可以让你快速把握准确的练习姿势，还能经过真人直播课程让单调的练习充溢兴趣。

? 可折叠计划：这个关于大户型的家庭来说照旧蛮紧张的，毕竟不是谁家都有充足的空间去置办一间专门的健身室。折叠之后一方面可以节流收纳空间，一方面还能便利打扫跑步机底部，以是算是一项很实用的功效。别的选购时，折叠办法便不便利利也必要重点存眷。

? 扶手计划：之以是单独说说扶手，是由于我发明市面上有些跑步机为了简化外型接纳了无扶手计划，这点是很不成取的。

当速率分开6km/h之上，身体很容易出现重心不稳的情况，尤其是关于一些新手，很容易因身体失掉重心产生不测。扶手可以让我们更好的判别本人的身体是不是处于跑带正中位置，还能在身体偏移跑带后为身体提供支持，因此处于宁静性思索，发起选择有扶手的跑步机吧。

分享我家的跑步机

▼说了这么多选购跑步机的知识，再来看看哪款跑步机值得保举。我如今使用的这款跑步机就是一款功效单方面，功能出色，并且性价比很高的跑步机。

▼这款跑步机接纳了轻量化的可折叠计划，跑步机开箱后几乎不必要组装，只需将扶手抬起并用螺丝与跑板安稳就行，女生也可以轻松入手完成。

▼整台跑步机的外表相当简便时兴，给人一种十分轻盈的以为，完全没有健身房中传统跑步机的粗笨感。单看这一局部积你很难想象它是一台有着最高18km/h时速和4hp峰值马力的专业跑步机。

▼机身外表以灰白两种色彩为主，淡色的机身让整台跑步机少了几分厚重感，跟我家的原木家居情况尤为相配。即使摆放在客堂里也不会以为很突兀，颜值方面相对不输大多数的家用跑步机。

▼别看这台跑步机的机身布局复杂啊，分量感却一点也不小。前端的支架和底部的跑板都是钢体布局，用料方面相当踏实，想要挪动必需借助底下的滚轮。

要想直接搬动基本不成能，分量感的机身也让这台跑步机愈加安定，跑步的时分不会产生分明的晃动感。

▼这个严惩的操控区我十分喜好，不仅利用便利，并且还能兼具置物功效。平常活动的时分可以把水壶放在前面，跑累了随手拿起来就能增补水份。

▼假如你用过健身房的商用跑步机，一定对功效操控区影响深入。种种密密层层的按键堆在一同，不仅看不懂，想找什么功效的时分也不容易找到，对新手特别不友好。

这款跑步机，我最喜好的就是它简便明白的操控区。按键都是触控的利用办法，支配两侧可以分别对坡度和速率举行三档快速定位，还能经过向上和向下的箭头，举行准确到0.1级的微调，即使完全抛开分析书，我也可以很快上手。

▼圆形的飞梭旋钮，之前我在荡舟机上体验的时分就大呼好用，只需悄悄旋转，就能快速调治跑步机的速率，点击旋钮就能完成开关机。正中的屏幕上还能及时体现活动工夫、奔腾距离以及心率等参数，利用复杂又直不雅。

▼操控区前端另有一个可以调治角度的支架，平常可以把手机大概ipad放上去，在MERIT App中随着直播课一同熬炼，让单调的跑步变得不再无聊。不外跑步历程中万万不要边跑边刷剧，即使是快走也不发起如许，由于真的很不宁静！

▼测试心率的电极被计划在两边扶手上，这点很天性化。我之前体验过的跑步机都是把电极设置在前方的操控区，每当想要测试心率就必需减速跑到跑带最前端，如许不仅会打乱跑步的节奏另有约莫约莫由于身体太靠前产生不测。而这款跑步机如许的计划，跑步历程中电极片就在身体两侧，只需伸手就能触碰的到，根绝了很多宁静隐患。

▼宁静插栓固然也是有所装备的，插栓拔下之后跑步时机主动中止，避免跑步历程中产生不测，算是跑步机必备的宁静办法。不外这个白色的确有点出戏，假如换成跟机身同色系以为会愈加和谐。

▼跑台的尺寸到达了130cm×50cm，几乎是现在市面上家用跑步机的最高规格了。即使是180cm以上的大高个站在外表的时分也不会产生拘束感，可以恣意的甩动双臂放纵开跑。

▼跑带外表带有纹理，可以大大增长与鞋子的摩擦力，也愈加便利跑步。两侧是踏板，主要用于临时苏息大概调治参数时使用，可以将脚放在此处，外表异常也带有防滑纹理。

▼跑板下方像高尔夫球一样的安装乐成惹起了我的注意，这台跑步机使用的UltraBoost缓震质料。

依据官网先容，这种质料是将高科技缓震质料举行发泡处理，拥有精良的缓冲性和反弹性。奔腾历程中可以很好的疏散跑板对膝枢纽的打击力，缓冲后果要比传统硅胶材质更好。

▼为了便利收纳和一样平常干净底部，这款跑步机也接纳了两段式的可折叠计划，抬起跑板之后，底部的气杆会主动撑起跑板。固然不克不及90°完全直立，但三角形的布局会让这种支持办法愈加不乱，立起来后跑步机不会往返晃动，平常摆放不会产生宁静隐患。

▼放下跑板的历程也很复杂，用脚尖顶住气杆上的黄色地区，跑板就会徐徐下落。下降历程中，气杆是对跑板是一直有缓冲后果的，以是不必担心跑板会猛得砸下去伤到人，这点计划照旧蛮知心的。

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▼为了便利挪动，跑步机下方也装备了四个机动的滚轮。

▼只需抬起跑步机前端，使用气杆横向支持后，就可以便利的推进了，利用起来完全不费力儿。

▼ok，了解完这款跑步机的各项功效之后，就让我们实践体验一下吧！

我习气在正式开跑前先用3km/h的速率先让身体热起来，然后再适时增减速率。这种复杂的利用办法，的确可以提升跑步时的体验。悄悄旋转飞梭旋钮就能快速调停配速，比起那些巨大的按键真的便利很多。活动时可以让我把注意力会合在跑步本人，不会由于巨大的操控办法招致专心。

▼两分钟之后，以为身体渐渐进入形态，速率也渐渐提升到6km/h，让身体渐渐顺应跑步节奏。由于跑道两侧够宽，跑起来后可以自在甩动双臂，完全不会以为拘束，跟在户外路跑时的以为并没有什么不同，我很喜好这种自在奔腾的形态。

▼跑步时只管用整个前脚掌着地，膝盖坚持一定弯曲，可以从一定水平上和缓下肢遭到的打击力，同时还能延伸你在跑步历程中的耐力。

跑带外表的防滑带，可以加强奔腾时的抓地力，不必担心出现打滑的情况，在如许的跑道上跑步，可以快速找到本人的节奏。

▼速率提升到9km/h之后，整台跑步机仍然十分不乱，机身几乎没有分明的晃动感。而一些中低端的跑步机在到达这个速率后机身的晃动感会十分分明，跑步机本人的做工和材质上风就体现出来了。

▼这款跑步机的峰值动力可以到达4.0hp，峰值时速可以到达18km/h，合适种种级别的跑者。对我来说，12km/h的速率已经充足满意一样平常练习了。

▼跑步历程中，Ultra Boost缓震质料带来了分明的力度反应，同时也缓冲了一局部跑板的压力。最直接的以为就是，双脚在打仗跑带时，没有像直接打仗户外路面那么得僵硬，共同上一双不错的跑鞋，会失掉十分温馨的脚感。

一连熬炼20分钟后，膝盖和脚踝没有分明的酸痛感，跑步体验要比户外硬地上跑和缓的多。

▼关于各位体贴的乐音成绩，我也举行了测试。10km/h以内各档位的乐音基本都在60dB以内，跟平常谈天、看电视的乐音差不多。速率到达10km/h以上，乐音会有分明上升，主要是由于双腿蹬地频率减速，与跑板打仗后产生的“咚咚”声惹起的。假如对乐音成绩的确比力介怀的话也可以入手专业的缓震垫，搭配跑步机一同使用。

▼得当的提升坡度，可以增长燃脂和心肺熬炼后果。这款跑步机有18档坡度调治，跑步历程中只需点击相对应的档位，跑台前段就会徐徐上升，跑步姿势也从平地跑徐徐变化为爬坡。当跑步机的坡度到达2~3°时，胫骨平台力减小，关于膝枢纽的磨损也会比平地上奔腾小的多。

▼只管功效十分丰厚，但在你还没成为跑步大神之前，配速、坡度这些参数仍然必要在专业人士的引导下举行调治。假如强行提升坡度和配速，会给身体增长包袱。为此，他们家的MERIT App中内置了大批的教学课程，从入门萌新到跑圈新手，都能找到对应的课程，如许就能在平常有针对的举行练习。

▼比来我每晚都市在晚饭后到场小宇教师的直播课，相较于录播的视频，直播课最大的上风就是能跟教师举行面劈面的交换，有什么成绩发到批评区后，教师都市及时解答。

除了跑步的基本知识，教师还会从一样平常饮食，作息方面给出很多无益的发起，整个跑步历程是在一种边谈天涯熬炼的气氛下举行的，真的有种把私教请回家里的以为。

▼最神奇的是随着视频学习的历程中，跑步时机主动随着教师的节奏调停配速和坡度，假如是初次上直播课的话，完全不必担心会由于手忙脚乱调治配速而打乱跑步节奏。跑步时机全程协助你控制速率和坡度，让你把注意力都会合在练习本人上。

▼跑步历程中只需把手按压在扶手上，屏幕就能体现及时心率，在前期可以解锁练习强度更大、燃脂听从更高的HIIT练习，共同18km/h的速率极限，短短15分钟的卡路里斲丧量就能赛过户外奔腾一小时以上。