“姿势不合错误，起来重睡”，快来认领合适你的准确睡姿→

你可否一觉睡醒后腰酸背痛

以为越睡越累？

这约莫是错误睡姿惹的祸！

怎样准确睡觉？带你一文了解↓

万万别用这3种姿势睡觉了！

双脚过分外八

当双脚充实地做外八举措时

腰会弓起来

大腿骨会往外旋

临时如许会惹起腰酸背痛

过分伸直

当过分伸直睡觉时

后背会处于一种弓起来的形态

背部肌肉被过分牵拉

得不到伸展抓紧

对胸椎、腰椎、颈椎

致使整个脊柱来说都不佳

趴着睡

趴着睡时，由于头会侧向一边

这会使颈椎、胸椎的上段

处于一种歪曲的形态

影响脊柱健康

别的，趴着睡还会挤压心肺

呼吸也会出现成绩

准确睡姿是什么？睡前怎样助眠？

对绝大多数身体健康的人来说

最好选择右侧卧

或仰卧（双脚与肩同宽天然分开）

假如想更好地保护脊椎

还必要借助一些物品

在右侧卧的时分

一定要注意枕头的高度

保证头部与肩同高

如许整个颈肩部的肌肉

才更抓紧、更省力

还可以在腿膝盖正中夹一个薄垫子

如许可以坚持骨盆处于中立位

不会在熟睡时出现交织腿

制止过分歪曲

在仰卧的时分

可以在颈部、腰部、膝枢纽腘窝处

垫一个垫子

如许可以更好地撑起曲度

让肌肉抓紧

别的，睡前可以实验就寝仪式

不仅能提升就寝质量

还会让我们的身体伸展下去

从而增长趴着睡、伸直着睡等

不良睡姿的成绩出现

就寝仪式分3步

01

搓掌熨目

手搓热后，将搓热的掌心悄悄放在眼部，熨热眼眶和眼球，循环做3次。

02

轻抚头发

用手指腹悄悄地从前去后抚摸头发，力度要轻到像风吹过一样。

03

缓摩腹部

两手叠加，用掌心按顺时针偏向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下。

这些疾病有专属睡姿，你选对了吗？

右侧卧和仰卧合适大多数人

但对患有某些疾病的患者来说

就不一定实用了

来选对你的专属睡姿↓

颈椎病、腰间盘突出 → 平躺仰卧

侧卧会减轻椎动脉痉挛，乃至影响脑部供血。发起平躺睡硬板床。

腰背痛→侧卧

发起侧卧睡，并把U型浑身枕夹在膝盖间，支持身体分量，协助手臂摆放得更温馨。

冠心病→右侧卧

右侧卧能增长下腔静脉回流的血液量，利于心脏苏息。

脑血栓→仰卧

枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受克制，脑部供血富裕。

胃病→左侧卧

有助于增长胃食管反流，减轻胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

静脉曲张→脚举高

把脚略微举高，在水平位置上凌驾心脏的高度，有助血液回流心脏，制止下肢静脉充血。

睡姿也有考究

切莫麻木大意

（CCTV-1《生存圈》）

泉源： 央视一套