减肥体重都是假的，围度体脂才是真理

男性和女性审美观不同，对于大多数男性来说，美丽是一个度，而女性常常认为应该是一个点，应该是多少体重， 更确切的说美是一个范围，一个整体印象，而不是某一部位和某个程度的体脂。

好的体型=骨骼+肌肉+必须的脂肪，骨骼是架子，肌肉是可雕塑的装饰，没有肌肉就没有体型。什么样的体型是好的体型呢？不是那什么仪器测试，最好的办法是看镜子里的自己。

10-12%体脂

10-12%的体脂对于女性来说属于过低，通常只有专业的健美运动员才会特意达到并保持。女性身体必要脂肪的含量在于8-10%左右，男性在2%。

区别在于女性的乳房和子宫周围天生就有脂肪。一般来说10-12%的体脂含量既不必要也不健康，甚至不安全。女性在这个体脂水平因为荷尔蒙的变化很可能大多数已经没有月经了。这种程度下女性的肌肉会非常明显，浑身上下各部位线条清晰，如果锻炼的好的话，6块腹肌非常清楚。途中女子应该是在12%稍多，因为其肌肉看起来还没有“过分”的明显。

15-17%体脂

15-17%体脂对于女性来说通常被认为“稍低”，此体脂程度相当于男性6-7%的水平。很多比基尼模特和健美小姐喜欢保持这个体脂水平。看自身体质的关系，有些人月经正常，有些则没有。肩膀，手臂，腹部和大腿的肌肉线条比较清晰，肌肉分离度一般。因为体脂低的关系，臀部和大腿的饱满度稍差。腹肌隐隐出现并有明显轮廓。

20-22%体脂

这个阶段通常被认为是标准的Fit程度，大多数的女性运动员都保持在这个水平。腹肌有些轮廓（就是乃们大叫的人鱼线）。胳膊和大腿上有些稍微明显的脂肪，大腿和臀部有圆润感。肌肉分离度有但是比较低。米国男性通常认为女性在这个范围最性感。

25%体脂

这是大多数女性平均体脂范围的下限水平，一般人所谓“不胖不瘦”是也。臀部，大腿和胯部的曲线更加圆润。我的感觉对于很多国人来说，这个应该是最可以接受的体脂范围。一个1米65女性大概体重为58-59kg。

30%体脂

对于男性来说脂肪大多数先堆积在肚子上，而对于大多数女性来说（不是全部），脂肪堆积首先在屁股，胯部和大腿。30%的体脂通常胯部看起来更加圆润，大多数数据哦认为这个是平均女性体脂的上限。

35%体脂

屁股变得更宽，脸和脖子也会变圆。很多女性在这个程度时臀围会有105cm以上（美国女性），腰围在81cm以上。肚子上的脂肪也开始突出于胯部。

40%体脂

身上可以看出赘肉，甚至开始有dimples（脂肪坑），臀围大于105cm，腰围大于89cm，大腿围度大于63cm

45%体脂

赘肉变得更明显，胯部更宽开始超过肩膀宽度。臀围可能大于114cm，腰围大于89

50%体脂

Dimples会很明显，一个1米65，50%体脂的女性体重可能达到200磅（90kg）

值得注意的是，这个图片的原型来自美国女性，普遍美国女性的瘦体重要高于国人一点，这可能是人种关系，更可能是运动习惯的关系。也就是说国人女性的体脂可能不那么高，但是肌肉不足。

本文为转载，来源2015-03-20漫步健身俱乐部发布，如另有作者，请联系小编，定当配合积极处理

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