卡路里是千卡还是卡(55种常见食物热量表,有几种卡路里颠覆你的认知!减肥必看)

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百分之九十九的胖子都是吃出来的。

地球人都知道,要减肥,管住嘴,迈开腿。

但也经常有人会?抱怨:

我现在已经不吃肉了,还是没有瘦啊;

我就是易胖体质,我喝水都长胖;

我吃的比我家猫还少了,怎么还是瘦不下来?

很多人误解了科学的饮食这一概念,以为少吃、不吃、节食就能减肥。减肥一定是有益身体健康的。否则,不仅减不下来还会有损身体健康。

常见食物热量表

我们先看看这张由人民日报整理出来的食物热量表:

基本上常见的食物都可以在上面找到热量区间,快复盘下自己最近吃的食物的热量吧~

测算自己的基础代谢

食物的热量主要用来供给人体耗能,包括基础代谢和运动消耗。

由于年龄、体重、性别、肌肉含量等不同,每个人的基础代谢和运动消耗差别较大,因此,不同的人需要的摄入的热量不同。

一般青壮年人(统计平均)基础代谢:

男(基础代谢):1500大卡左右

女(基础代谢):1200大卡左右

普通人基础代谢与运动消耗占比7:3,也就是70%热量是用于基础代谢,因此代入公式便可以算出运动消耗:

男(运动消耗):1500/7*3=642大卡

女(运动消耗):1200/7*3=514大卡

减肥最高摄入多少热量

根据上面的测算,我们可以得出:

男(一天热量)=1500+642=2142大卡

女(一天热量)=1200+514=1714大卡

划重点了!如果想不胖,

成年男性一天摄入热量不超2142大卡,

成年女性一天摄入热量不超1714大卡。

注意,以上只是平均值并不适合每个人,每个人的基础代谢不同,每天运动量也不同,所以最终结果也一定不同哦。

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