百分之九十九的胖子都是吃出来的。

地球人都知道，要减肥，管住嘴，迈开腿。

但也经常有人会?抱怨：

我现在已经不吃肉了，还是没有瘦啊；

我就是易胖体质，我喝水都长胖；

我吃的比我家猫还少了，怎么还是瘦不下来？

很多人误解了科学的饮食这一概念，以为少吃、不吃、节食就能减肥。减肥一定是有益身体健康的。否则，不仅减不下来还会有损身体健康。

常见食物热量表

我们先看看这张由人民日报整理出来的食物热量表：

基本上常见的食物都可以在上面找到热量区间，快复盘下自己最近吃的食物的热量吧~

测算自己的基础代谢

食物的热量主要用来供给人体耗能，包括基础代谢和运动消耗。

由于年龄、体重、性别、肌肉含量等不同，每个人的基础代谢和运动消耗差别较大，因此，不同的人需要的摄入的热量不同。

一般青壮年人（统计平均）基础代谢：

男（基础代谢）：1500大卡左右

女（基础代谢）：1200大卡左右

普通人基础代谢与运动消耗占比7：3，也就是70%热量是用于基础代谢，因此代入公式便可以算出运动消耗：

男（运动消耗）：1500/7*3=642大卡

女（运动消耗）：1200/7*3=514大卡

减肥最高摄入多少热量

根据上面的测算，我们可以得出：

男（一天热量）=1500+642=2142大卡

女（一天热量）=1200+514=1714大卡

划重点了！如果想不胖，

成年男性一天摄入热量不超2142大卡，

成年女性一天摄入热量不超1714大卡。

注意，以上只是平均值并不适合每个人，每个人的基础代谢不同，每天运动量也不同，所以最终结果也一定不同哦。