跑步的时候为什么肚子两侧会感觉很痛?很多初跑者在跑步时常会出现肚子两侧痛的问题。这种感觉真的不好受，如一把刀在肚子里搅拌。在跑步时出现这种情况的确很影响跑步状态。来看看跑步时肚子左右两边为什么会产生痛感。

跑步小知识

一跑步就肚子痛却不知原因在哪里？别慌，别乱想，这种腹痛既不是肠胃问题也不是肝脏问题，它其实是在运动过程中一种常见的现象——岔气。

造成跑步时肚子两侧痛的原因：其实岔气痛的不是肚子，而是呼吸肌，也就是膈肌。膈肌是人体中最重要的肌肉，如果我们只能留下身体的一块肌肉来维持生命，这块肌肉就是膈肌。（吸气时，呼吸肌收缩也就是下降，胸腔空间变大，这样就能吸入更多的空气；），（呼气时，呼吸肌放松也就是上升，胸腔空间变大，帮助气体从肺部排出。）所以膈肌在人体内的主要作用就是参与呼吸。

跑步时岔气主要的几种原因

运动前的准备热身活动不充分，当我们在剧烈运动的过程中，肌肉已经进入了一种活跃的状态。但是我们身体里的器官却没有做好"准备",使得在剧烈运动过程中肌肉所需要的养分和氧气也无法进行供应，造成呼吸肌紧张、痉挛，从而产生疼痛感。这就会导致跑步的时候左边肚子或右边肚子疼。

跑步时的呼吸不当：当我们在剧烈运动过程中，身体需要消耗大量氧气量。如果在运动中呼吸方法不当，跑步速度太快时，没有调整好呼吸，或者突然破坏了均匀的有节奏地呼吸，容易引起呼吸肌痉挛，产生痛感。

长期没参加体育活动：今天换完衣服准备出门跑步，刚刚好下着小雨，自己暗示自己明天再跑吧，到了明天又想昨天衣服没有干，干了再去...“明日复明日”。总是”三天打鱼两天晒网“这样就导致平常缺乏锻炼致跑步时身体无法进入状态导致肚子左右痛。

运动时出汗过多或者低温天气：这种情况多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可以引起岔气。在低温天气也容易引起呼吸肌痉挛，产生痛感。

跑步岔气时，我该怎么做

1冷静，同时也要缓慢地停止运动速度。

2弯腰，用手去按住自己疼痛的部位。

3自己慢慢地进行深呼吸，正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态。

★请按照步骤3进行重复，耐心等待，如果疼痛感没有好转甚至加剧了现象，请立即停止，拨打120求医治疗。

该怎么做才能有效地避免跑步岔气

1任何跑者在跑步前都需要热身，使各个身体关节暖和起来，内脏器官适应才能以更好的状态适应跑步训练。

2可在1小时前少量补充食物，因为空腹跑步也容易造成后继无力。如果需要运动，建议在进食之后的1.5-2小时进行。可适量补充水份，但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。

3正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，提高运动表现及改善心脏功能。很显然，呼吸频率是根据你的跑步强度来定的，强度越高，呼吸频率越高。供氧和耗氧会在两步一呼、两步一吸的模式中达到平衡。

4根据温度来选择穿着的衣服十分重要。高温要选择易透气的，低温要选择保暖的.防止低温天气和高温天气的烦恼。

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