不要无视了你的腹股沟！

在瑜伽练习中，我们常常会听到腹股沟这个词，好比，从腹股沟处折叠，掀开腹股沟等等，那么，腹股沟毕竟在何处呢？腹股沟损伤是什么缘故呢？怎样防备和缓解腹股沟损伤呢？底下让我们一同来看看。

腹股沟是指下腹部两侧的三角地区，腹股沟地区包含内收肌肉群，包含短收肌、大收肌、股薄肌、长收肌、耻骨肌，这些肌肉有利于坚持腿部安定，如单腿站立时能坚持安定，腿部在支持浑身分量时不向外弯曲。

引发腹股沟地区受伤的最稀有缘故

当内收肌伸展超出其才能范围时，腹股沟遭到损伤。腹股沟损伤分为急性损伤和慢性损伤，在瑜伽练习中，急性腹股沟损伤通常是脚被安稳，大腿处于外展位而髋部忽然性的剧烈外旋而招致，慢性损伤主要是瑜伽练习者长时忍痛练习，错误或过分拉伸招致。

那么，怎样防备或缓解腹股沟损伤产生的疼痛呢？

假如要防备腹股沟损伤，瑜伽轻缓的拉伸，可以协助提高柔韧性，同时也会变小腹股沟受伤的风险。但假如你的腹股沟受伤了，在练习这些体式前，一定要扣问医生大概专业的瑜伽教师，假如不扣问就乱来练习，会增重损伤。

1、鸽子式

鸽子式是腹股沟拉伸最佳体式之一，经过纪律性练习，可以协助你克制腹股沟疼痛，促进下半身的血液循环，并且强化力气和机动度，练习这一局部式不仅可以协助你变小腹股沟疼痛，还对腿部多好处。

2、树式

树式可以贯注能量和改良腿均衡，不仅可以协助掀开腹股沟，它还可以加强一切的腿部肌肉包含内收肌，腹股沟地区平常会遭到欺压，经过常规练习，一切肌肉块都能取得开释。

3、骆驼式

这一局部式扫除体内的壅闭物质，还可以加强腿部，创造空间来变小内收肌疼痛，骆驼式是医治腹股沟损伤和减小疼痛的一个十分好效的体式。

4、桥式

桥式是另一个经过创造更多的空间来变小阻遏的体式，它使腹股沟地区的血液取得循环，肌肉机动度增长，从而变小疼痛。

5、仰卧束角式

仰卧束角式是一个轻松体式，同时它也可以掀开肌肉，使内收肌和大腿内里愈加轻松，它不仅可以低落腹股沟损伤的风险，还可以变小疼痛。

假如腹股沟已产生稍微的疼痛，可以经过泡沫轴、网球按摩来缓解该地区的疼痛：

假如练习时，由于剧烈的举措招致腹股沟急性损伤，并产生剧烈的疼痛，请立刻就医。

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