只需六个简便的练腹举措，练出诱人的马甲线身体

女平生展的小腹两侧，有两条明晰的肌肉线条，是好身体的标志，如此的身体让你炎天穿上露脐装大概比基尼后，性感指数爆表。

那么，怎样才干练出诱人的马甲线身体呢？只需六个简便的举措，就能让你轻松拥有紧致腹部线条！

第一个举措仰卧卷腹，这个举措是训练腹部肌肉的经典举措。

举措标准：躺在地上，双手交织放在胸前，向上卷起上半身，再徐徐放下去，举措反复举行。

第二个举措是平板支持，这个举措不仅可以训练到腹肌，还可以提高中心安定性，让你的肢体愈加均衡。

举措标准：肢体呈一条直线，绷紧腹部和臀部，制止塌腰、撅屁股，坚持到力竭。

第三个举措是俄罗斯转体，这个举措可以深度训练腹部斜肌，让你的腹部线条愈加平面。

举措标准：坐在地上，双脚离地，膝盖弯曲，双手持哑铃或沙袋放在胸前。接着，肢体向左侧转动，让哑铃或沙袋贴近左侧的地表，然后回到起始姿势。随后，再向右侧转动，让哑铃或沙袋贴近右侧的地表。

第四个举措是仰卧脚踏车。这个举措不仅可以好效训练腹部肌肉，还能提高肢体的和谐性和安定性。

举措标准：仰卧在地上，双手放在耳旁，双腿朝上挺直。接着，将左腿朝上方抬起，尽力往上方伸出，并且用右手肘触碰左膝盖，随后回到起始姿势。然后，换右腿朝上方抬起，用左手肘触碰右膝盖，再回到起始姿势。

第五个举措是空中抬腿，这个举措可以好效地训练到下腹部肌肉，让你的腹部线条愈加完。

举措标准：仰卧在地上，双手放在肢体两侧，向上抬起双腿并尽力向上挺直，然后再徐徐恢复原位。

最初一个举措是俯卧爬山。这个举措可以训练到腹部和大腿肌肉，让你的腹部线条愈加紧致上心。

举措标准：肢体呈俯卧姿势，双手和双脚着地，坚持腹部和臀部收紧。接着，将左腿朝前线抬起，尽力接近胸部，然后回到起始姿势。随后，再换右腿朝前线抬起，再回到起始姿势。

以上就是六个简便的腹部训练举措，每个举措举行4组，每组10-15次，隔天练习一遍，赶忙练起来吧！