说说普拉提

普拉提（Pilates）是20世纪初由德国人Joseph Hubertus Pilates创立的健身法，主要在西方国家流行。在美国，普拉提不亚于瑜伽，全美有多达2500万人练。

Joseph Pilates自幼多病，终其一生努力改善自己的健康状况。1912年他移居英国，以职业拳手、马戏演员和警察自卫教练为生。一战期间，英国政府将德国人关进了集中营，他就在集中营里教摔跤和自卫，并开始创建他自己的健身法。战后他返回德国，又因对德国现状不满而移民美国，就这样普拉提最终在纽约成了气候。

Joseph Pilates学过东方和西方的各种健身法，包括瑜伽，因此普拉提有借鉴瑜伽之处。普拉提旨在锻炼核心肌肉的强度，以求更好的姿势、平衡和灵活性，尤其是腹部、下背部、臀部和大腿。一套普拉提包括25到50个强度锻炼，和柔软体操类似。

普拉提原本依赖器械，随着普及，很多动作徒手即可。这是一项室内锻炼，初学者也可以练，可以找教练，也可以照着DVD一起做。

普拉提也在与时俱进，吸收了一些当代健身元素。和其他健身法一样，普拉提教练们为普拉提贴了很多金。对普拉提的研究也不少，2012年一项整合分析，对于16项随机对照试验进行分析，发现只有6项算得上是高质量的研究方法，从中发现和不运动者相比，练普拉提可以增加灵活性和平衡，和经常锻炼者相比，灵活性也会改善。

对于其他的普拉提的好处，比如可以使得肌肉变长、改善体位、预防损伤、改善循环等，或者没有证据，或者没有足够的证据。对于预防和改善背痛似乎有些效果，但是没有证据能够改善其他现有的健康问题。就是说，健身而已，别指望能治病。

对于现有健康问题有所帮助的方面，不是普拉提所独具的。比如糖尿病，练普拉提会增加肌肉强度，有助于控制血糖，但任何肌肉锻炼都能达到这样的效果。再比如关节炎、背痛等，都是类似的情况。

怀孕后可以继续练普拉提，但一些动作可能要避免，例如第一孕程之后就不要做平躺的动作，因为这样会影响子宫的血流，或者改练专门为孕妇制定的普拉提。

如果年纪比较大，平时锻炼不够，开始练普拉提之前要咨询一下医生。血压不稳定、有血栓风险、严重骨质疏松、椎间盘突出等情况不要练普拉提，类似的锻炼比如瑜伽也不要练。

普拉提是力量训练，不是有氧运动，算锻炼但不能作为全部，要和有氧运动结合起来。把它作为锻炼的项目之一，或者为了尝试一种新的锻炼方式，和其他的锻炼项目一样，要避免运动损伤。锻炼的一个普遍性的问题是一旦进入角色后，都觉得自己是运动健将的体质，很多教练对于运动损伤理解得很不够。

普拉提的很多好处是和不锻炼相比的，锻炼的方法有很多。除非十分喜欢或者物美价廉，不值得花大钱去找教练和普拉提班。希望靠它减肥、治疗顽疾恐怕不切实际。