6个康健小举措，赛过活动2小时！懒人必学的康健秘笈

如今的人啊！平常不熬炼，腰酸背痛时才想着要活动了。比及活动时，又怕太累，坚持不下去；不怕累的人，事情太忙又没时间！

底下5个养生举措，不费时，不费力，随时随地，老小皆宜！任意做做就能让你身体更康健！

1

提肛

不开顽笑，这个举措无论是中医学照旧中医都是承认的，中医学称作“撮谷道”；中医叫“凯格尔活动”；明白话，叫“菊花一紧”。

做法：提肛活动做法很简便，就是向上收紧提肛肌坚持几秒钟，再徐徐抓紧。一天三四次，一次提肛30～50下。

利益：提肛活动能好效的熬炼臀部的耻尾肌，防备痔疮，促进排便排尿，对臀部、腹部的塑形十分好效，并且可以提高性生存质量。

2

叩齿

很多人对牙齿的练习真的很少，寻常的用饭那点熬炼基本不算什么，咬协力差得很，听说过“下颌骨脱臼”吗？就是短少熬炼牙齿熬炼惹起的。

做法：用稍微的力气，上下牙齿互相咬叩，不是咬门牙，而是内里的牙齿。注意不要太用力，稍微咬叩即可。

利益：叩齿可以起到兴奋牙龈和牙周构造，促进局部血液循环的作用，关于避免牙龈萎缩、安定牙齿是多益的。

3

伸懒腰

伸懒腰是天分，小到小猫小狗，大到老豺狼子，都爱伸懒腰；

做法：伸懒腰这个举措就不必教，生来就会。

利益：伸懒腰可以伸展腰部、活动筋骨、抓紧脊柱，可以促进血液循环，消弭疲劳，防治腰肌劳损的作用！

4

转眼珠

眼睛可以说是一天中用的最多的器官了，从睁眼末了，它就没停过。并且不准确的用眼姿势和用眼情况对更增重眼睛的损伤。

做法：眼睛左转10圈、再向右转10圈，也可闭上眼睛。

利益：转动眼球可熬炼眼肌，抓紧眼睛，排除眼疲劳，对防备眼睛疲劳、保护视力有一定的保健作用。固然，看一下远方、做眼保健操也能保护眼睛。

5

拍身体、踮脚

去公司族久坐或久站后，容易显现下肢酸胀、乏力的征象，这时分拍打一下腿部，大概踮脚能很好的缓解这个症状。

做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，坚持2-3秒，可反复多次。

利益：经过外力拍打能促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏浚经络；踮脚，由于双侧小腿喉部肌肉的紧缩挤压，可促进下肢血液的回流，增速血液循环，既可以缓解下肢酸胀，又可以避免下肢静脉曲张。

最初再说一遍！提肛、叩齿、伸懒腰转眼、踮脚各位记得常常做做吖~看完这篇文章您最想试试哪个举措？