二尺二的腰围是多大码(春节胖三斤?教你一招,应对“节后肥”!)

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春节胖三斤?

教你一招应对“节后肥”!

只要学习一个生活中的小习惯,我们就有了和“胖三斤”对抗的武器,而且还能精神饱满、能量满格地投入到新的工作和生活中,那就是“健走”。

但是,健走并不是平常的走路,而是一种起源于欧洲的介于散步和竞走之间的一种有氧健身运动。

研究表明,健走能增强心脏和血管的功能,加强肌肉力量,灵活关节,促进血液循环和新陈代谢,有利于对血压、血糖、血脂和体重的控制,还能消除脑力疲劳,稳定情绪,提高学习和工作效率。

只有科学健走才能发挥最大的健康效益,又能避免不必要的损伤。这就需要我们学会正确的健走姿势,科学健走。

健走姿势

健走姿势的基本要领有16个字:“身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅”。

01

身体直立

在自然行走的基础上,抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。

02

曲臂摆动

双手放松如握空拳,肘部自然弯曲90°;双臂以肩为轴,前后自然摆动;摆动手向上摆时不超过肩,向下摆动时不超过腰部。

03

中轴扭转

伴随着摆臂,躯干以身体中线为轴自然扭转。中轴扭转的目的是加强腰部的锻炼、减小腰臀比。

04

合理步幅

迈步时脚后跟先着地,逐步过渡到脚尖;脚尖朝前,大腿肌群主动发力带动小腿跟上。比较合理的步幅=身高×0.45。比如说:身高1.6米的人,步幅最好在72厘米;身高1.7米的人,步幅最好在77厘米。

大步走的益处有两个:

一是步子迈大以后,腰部的扭转程度就会加大,进而会更好地锻炼腰腹部;

二是大步走可以使下肢70%的肌肉都调动起来,这样锻炼强度就增强了,能够燃烧更多脂肪,还能促进下肢血液的循环,提高机体代谢能力。

此外,还要注重健走前的热身和健走后的拉伸。

在健走前,一定要进行热身准备,比如活动膝关节和脚腕、原地慢跑等,这样可以很好地提高机体的兴奋性、提高关节的灵活性,最大限度地预防运动损伤,尤其是慢性损伤。

在健走结束后不要立即停止活动,可以进行身体的拉伸,使身体的肌肉、韧带、神经得到放松,增强身体的柔韧性,降低肌肉的硬度,有助于缓解运动疲劳。

所以,从今天起,开始科学健走吧!

转自 |央视新闻客户端

来源: 黑龙江交通广播

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