维生素D是人体至关重要的营养素之一。它帮助我们的体质，也有助于调节血液中钙和磷的含量，促进钙质吸收，以及支持免疫系统。它是一种类似于激素的物质，能够帮助激活一些酶体系统，维持身体的正常运作。

维生素D的主要功效是影响钙的吸收和代谢，维持血液中钙离子的正常水平，促进骨骼生长，参与细胞免疫和骨代谢等调节过程。此外，维生素D也对对抗部分癌症、糖代谢、心血管疾病、痴呆症、过敏性疾病和自身免疫病等有所帮助。

人体内，维生素D主要来源于太阳。紫外线（UV）照射皮肤，促进皮肤细胞内7-dehydrocholesterol脱氢酶的活性，形成脱氢后的维生素D。脱氢后的维生素D经肝脏激活外，也可以经由对尿排出调节，保持体内维生素D的稳定水平。

维生素D的摄取，除了主要来源于日光照射外，一部分也从食物中获取。故正常的成年人一般平均一天的摄入量不超过400IU（10μg）。不良的健康情况会改变每天维生素D摄入量的建议，唯有到正规的医疗机构咨询才能确定。

但是，在使用维生素D之前，虽然有许多受益，但也存在一定的禁忌。禁忌维生素D的服用病人比较多，比如有肝肾病、高血压、严重肥胖等患过的患者，一定要小心服用维生素D，一定要根据医生的建议，遵循服用剂量，以免出现可能的不良反应。

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