11个表现，提示您正处于糖尿病前期

11 .不明原因的疲劳

这是因为血液中的葡萄糖在进食后不易转化为能量。

10. 愈合缓慢的伤口

这是由于受损血管循环不良所致。开放性伤口称为糖尿病性溃疡。

9.无法解释的情绪波动

大脑中过多的糖分会使人焦虑、易怒、无法集中注意力。随着压力的增加，更多的皮质醇被释放出来，并通过将储存的葡萄糖释放到血液中来提高血糖水平。

8.饥饿，体重波动

当糖分留在血液中时，它会导致您的细胞燃烧脂肪和肌肉以获取能量，这会导致体重突然下降。然而，胰岛素抵抗让你一直感到饥饿，所以你吃得更多。您的身体会将多余的糖分储存为脂肪，从而导致体重增加。超重和瘦弱的人都可能处于糖尿病前期。

7.尿频，口渴

当血液中糖分过多时，您的肾脏无法重新吸收所有糖分，因此糖分会通过尿液排出体外。这会让你更频繁地去洗手间。结果，你的身体渴望更多的水，你会感到口干舌燥，并且一直感到口渴。循环继续。

6. 手脚麻木和刺痛

这是因为高血糖会损害神经并导致它们失灵。这种情况被称为神经病变。

5. 消化问题

研究人员发现，患有前驱糖尿病的人通常有更高的胀气、腹胀、快速饱腹感、恶心、胃灼热和便秘的发生率。这可能是因为他们的迷走神经受损了。迷走神经有助于控制胃排空的速度。当它受损时，食物会在胃中停留太久。这称为胃轻瘫。如果您有不明原因的消化问题，请医生检查是否为糖尿病前期。

4. 关节疼痛

糖尿病前期患者的体重通常会增加。这可能会对他们的关节造成伤害，尤其是下半身，并增加患骨关节炎的风险。

3.皮肤状况

一些患有前驱糖尿病的人会经历从皮肤发痒开始的反复细菌感染。人不停地挠痒，然后皮肤变红溶解。随之而来的是肿胀，它变成了流泪的疮。这是由以葡萄糖为食并失控的天然存在的细菌引起的。

其他皮肤病包括黑棘皮病——颈后、腋窝、腹股沟或其他部位的皮肤变黑，感觉像天鹅绒一样。眼睑、颈部、腋窝和腹股沟的皮赘是高血糖的另一种症状。

2 .视力模糊

当为视网膜供血的微小血管因糖分过多而受损时，它们会将血液渗入视网膜并扭曲视力。这种情况被称为糖尿病性视网膜病变，它可能发生在糖尿病前期。糖尿病视网膜病变的早期症状包括视力模糊、飞蚊症、中心视力丧失和视野中出现黑点。

1.肾脏损伤

肾脏甚至可能在糖尿病发作之前就已受损。在一项广泛的研究中，超过三分之一的糖尿病前期患者有肾脏疾病的迹象。肾病分期为 3 或 4 期，与糖尿病患者相同。

接下来，如何逆转糖尿病前期？

您可以做的最重要的事情是减少饮食中糖分和精制碳水化合物的含量。如果您吃碳水化合物和糖，请确保同时摄取纤维。纤维将使您的胰岛素和葡萄糖水平保持平衡，因此您不会出现峰值。一些富含纤维的食物有青豆、蘑菇、朝鲜蓟、芦笋、秋葵、芹菜、生菜、菠菜和十字花科蔬菜。

选择血糖指数中低的抗炎食物。控制你的份量。

多喝水以稀释血液中的糖分，并帮助肾脏排出多余的糖分。它还将有助于减少饥饿。

获取可改善糖分控制的营养素，例如铬、镁、黄连素、ALA（α-硫辛酸）、苹果醋、肉桂、益生菌食品和 omega-3 脂肪酸。

定期锻炼，因为这是减肥和减轻胰腺负担的好方法。当您锻炼时，无论是否有胰岛素，您的肌肉细胞都可以吸收葡萄糖以获取能量。即使每天步行 30 分钟也能产生奇迹。

获得充足的优质睡眠。睡眠不足会增加您对高碳水化合物食物的饥饿感。它还会增加皮质醇水平并引发更高的血糖。

管理您的压力水平以平衡您的荷尔蒙。瑜伽、深度冥想或从事您喜欢的爱好都会对您的身体产生奇迹。

摆脱体内多余的脂肪。这将降低代谢问题的风险。

最后，谁有患前驱糖尿病的风险？

如果您年满 45 岁，腹部脂肪过多，久坐不动，或有糖尿病家族史，请考虑了解您是否患有前驱糖尿病。