c罩杯美女(俄罗斯仙女级嫩模,C罩杯蜜桃臀搭配纤细腰腹,曲线身材曼妙迷人)

俄罗斯仙女级嫩模,C罩杯蜜桃臀搭配纤细腰腹,曲线身材曼妙迷人

凹凸有致的好身材不仅是性感美丽的代名词,同时也代表着自律与坚持!因为每一个好身材,无一例外都是通过自律,坚持,努力得来的!所以每一个拥有好身材的人,都是一个励志的代表,都是一粒精神氮泵!

俄罗斯给大家的印象除了战斗民族比较厉害外,就是俄罗斯的美女!俄罗斯是一个盛产美女的地方,那里的美女身材高挑,颜值好,凹凸有致充满魅力!既有偏向欧美的前凸后翘的S型曲线身材,又有符合我们国内审美的外貌!

今天就给大家介绍一个超美的俄罗斯小姐姐,这个俄罗斯小姐姐名叫Dasha Taran,99年出生,今年21岁,职业是一位模特。她长相清纯,精致的五官就如上帝精心雕刻而成,用美若天仙来形容一点也不夸张,她的长相完全符合我们心目中对仙女的定义!

Dasha Taran颜值值高,身材当然也是一级棒!身材紧致苗条,纤细的腰腹没有多余的赘肉,挺翘性感的蜜桃臀,让她的身材凹凸有致完全符合蜂腰翘臀的标准曲线身材!

好看的颜值是由父母的基因决定的,但是身材除了身高是父母基因决定的,其他的例如胖瘦却是掌握在自己的手里的!Dasha Taran作为一名模特,对自己的身材有着严格的要求!但是她追求的身材并不仅仅是瘦,而是在紧致苗条的基础上,更加的有曲线美,更加的有健康美,力量美!

颜值都是天生的我们不能强求,但是对于身材却是完全掌握在我们手中的。在我们追求好身材的同时,也许也会让我们得颜值变得越来越好,这是一个双赢的结果!那我们普通人如何能打造像Dasha Taran一样紧致纤细没有多余赘肉,却充满健康美,力量美的曲线身材呢?

这就需要我们不仅要注意自己的饮食,还要积极的配合锻炼!以无氧力量训练为主,以有氧运动为辅!通过无氧力量训练进行塑形,通过有氧运动进行减脂!

下面给大家推荐一个居家就能进行运动模式HIIT运动,这个运动模式属于高强度的运动,由于其高强度的特点,既能起到减脂的效果,又能起到增加肌肉的效果!虽然增肌效果没有专门针对性锻炼效果好,但是对于我们普通人这样的效果也足够了!

第一个动作,波比跳

动作要点:

  1. 首先身体先自然站立,双腿分开,抬头挺胸,双臂放在身体两侧
  2. 然后身体开始自然下蹲,下蹲的同时身体前倾,伸直胳膊双掌撑地,等双掌稳定撑地后,双脚用力的向后蹬,双脚脚尖撑地,使身体成为一条直线
  3. 然后弯曲胳膊,使身体开始下降,下降到与地面有一拳的距离,保持此动作1秒钟,伸直胳膊
  4. 然后保i持双臂不动,双腿同时用力的向胸口方向蹬,使身体成为刚蹲下的姿势
  5. 然后双脚用力,使身体垂直向上的跳起,身体落地后重复此动作

第二个动作,胯下击掌


动作要点:

  1. 身体自然站立,保持背部挺直,双脚分开
  2. 然后在原地,首先其中一条腿弯曲,并且抬起来,抬到大腿超过与地面的平行高度,然后双手在抬起的大腿下面做击掌动作
  3. 双腿交替做这样的动作

第三个动作,登山跑

动作要点:

  1. 身体成俯卧姿势,以双臂与双脚脚尖撑地,身体成一条直线
  2. 双臂保持不动为支点,双脚脚尖用力的蹬地,使双腿交替的做向胸口方向的提膝动作
  3. 保持动作的快速性与连贯性

第四个动作,高抬腿

动作要点:

  1. 身体首先自然站立,抬头挺胸,保持背部挺直,双腿分开
  2. 保持背部挺直,双脚脚尖蹬地,使双腿交替的垂直做抬腿动作,抬到大腿与地面平行的高度
  3. 重复此动作

第五个动作,深蹲开合跳

动作要点:

  1. 身体自然站立,双腿并拢,双臂放在身体两侧,保持背部挺直
  2. 保持背部挺直,双脚跳着向两侧打开,并且脚尖朝向45度,然后身体开始下蹲,下蹲至大腿与地面平行的高度,在下蹲过程中,,屁股尽量向后做,膝盖尽量不要超过脚尖,同时双手在身体前方成W形状
  3. 然后双腿跳着并拢,并且身体蹲起,同时双手举过头顶拍手击掌
  4. 身体落地后,重复此动作

第六个动作,深蹲跳

动作要点:

  1. 身体自然站立,保持背部挺直,双臂放在身体两侧,双腿分开
  2. 保持背部挺直,身体开始下蹲,下蹲至大腿与地面平行的高度即可
  3. 然后双脚脚尖发力,使身体垂直向上的跳起,在空中身体成伸展姿势,身体落地后重复此动作

训练计划安排:

以上述六个动作,我们就可以制定一个HIIT运动。例如其中的一个方案可以这样制定

  • 每个动作做20秒,中间休息10秒,3分钟做完一组,每次做2到3组
  • 其他的运动方案可以根据自己的想法去指定,但是保证每天训练不少于20分钟

我是KeepRunningMen,专注家庭健身,每天分享健身故事,带大家欣赏励志的健身人物,同时快乐的学习居家的健身的知识!

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