不知道背阔肌怎么练？了解一些它的功能你就懂了

背阔肌顾名思义，是生长在我们背部可以让背肌非常宽阔的肌肉，这块肌肉在我们的背部覆盖面积是非常大的，我们背部能够形成倒三角形状和这块肌肉有极大的关系。

但是背阔肌的锻炼却没有那么容易，很多人在刚开始健身的时候，光是寻找背阔肌的发力感都用了很长时间，所以说这块肌肉锻炼的时候是非常有难度的。

如果说你刚开始健身，或者你健身有一段时间了，但是你不清楚我们应该怎么样去锻炼背阔肌，再或者你知道练背肌的动作，但是你想知道为什么这些动作可以练到背阔肌。

我们在想要锻炼某一块肌肉的时候，就必须要搞清楚这块肌肉具体有什么样的能力，我们在进行力量训练的时候，只需要按照这块肌肉的功能完成相应的动作，就可以达到锻炼的目的。

第一点，背阔肌的功能。我们的背阔肌起点在7到12胸椎和所有腰椎的棘突以及骶正中嵴、髂嵴后部、10至12肋外侧面。终止点在肱骨小结节嵴。

也就是说背阔肌的起止点分别在背肌中下部和手臂上。那么按照这样的分布，我们就可以知道背阔肌的功能，它可以让我们做肩关节内收和伸的动作，也能做肩关节内旋的动作，也可以让躯干向手臂靠拢。

那么我们在进行训练的时候具体可以到哪些动作呢？肩关节内收动作像高位下来这样的就是，而肩关节伸则是坐姿划船这样的动作。

让躯干向手臂靠拢则说的是引体向上这样的动作，而肩关节内旋，目前没有涉及这样的动作，一般都是在进行哑铃俯身划船的时候，作为增加背肌收缩感时用到的。

第二点，如何利用这些功能增强锻炼效果。我们在进行背肌锻炼的时候，了解背阔肌的功能之后就可以根据这些功能安排训练方案，设计的动作也更加有选择性。

我们在遇到一个自己还不会做的动作时，就可以先考虑，这个动作是练哪里的，是不是符合肌肉收缩的原理，如果符合那么这个动作就是可行的，如果不符合，就不要练这个动作。

背阔肌的常用功能就是肩关节内收和肩关节伸。我们常用的健身动作就是划船类和下拉类两种，我们在进行锻炼的时候一定要把这两类动作都涉及到。

因为在进行肩关节内收动作的时候对背肌的外缘锻炼更加好，所以背肌可以练得更宽，而我们在进行肩关节伸的时候则对背肌的厚度锻炼更加有效。

除此之外，我们在进行动作的时候，也可以利用肩关节内旋这个动作增强背肌收缩程度，比如我们在杠铃俯身划船的时候就可以选择正握而不是反握，在进行哑铃划船的时候，就可以增加一个肩关节内旋的动作，增强背肌收缩程度。