如果在街头随机采访，男性中最影响健康的习惯是什么，我想烟和酒的比重一定很高。《中国吸烟危害健康报告2020》显示，我国的吸烟人数已经超过3亿，男性的吸烟率高达50.5%。

我们都知道，吸烟会引起肺炎、肺癌等肺部疾病，严重威胁身体健康。及时戒烟，则可以防止健康继续受损。但是，有人认为，长期抽烟的人，超过50岁就不适合戒烟了，这是真的吗？

超过50岁不适合戒烟吗？

这部分人认为，50岁后身体开始走下坡路，身体已经习惯了抽烟，如果突然不抽了，身体无法适应，反倒会戒出病来。其实这种说法是没有科学依据的，我们的肺部会随着年龄的增加，而逐渐衰老，戒烟也是越早越好。

50岁以后，身体的衰老速度也越来越快，身体抵抗力也越来越低，如果这时候还一直抽烟，出现疾病的可能性会增高。还是需要通过合适的方式，来进行戒烟的。

突然戒烟比吸烟危害更大？

突然戒烟，如果不运用合理的方式，很可能会出现戒断综合征。很多人可能就是因此来断定，突然戒烟比吸烟危害更大，而且戒断综合征还会随着抽烟时间，以及抽烟量的增加，出现不连续综合症的风险也随之增加。

这是因为香烟也具有成瘾性，突然戒烟可能会出现食欲不振、失眠、睡眠质量下降等情况。只要掌握科学的戒烟方式，循序渐进的戒烟，一开始先尝试减少每天的抽烟量，让身体慢慢适应，这样就不会出现戒断综合征了。

所以，根本不存在突然戒烟比吸烟危害更大这种说法，只要合理戒烟，不出现这种戒断反应即可。

如何能健康有效戒烟？

戒烟除了上面提到的，需要循序渐进以外，想要有效地达到戒烟目的，还需要注意以下几点：

1.决心

首先要学习吸烟的害处，自己充分认识到吸烟对自己以及他人的危害，培养戒烟的决心，以及树立戒烟成功的信心。

2.刺激

可以选取一些刺激的方式，让自己对吸烟这件事，产生厌恶的想法。

3.转移注意力

比如说有人是因为压力比较大而吸烟，可以通过运动或者听音乐等方式来缓解。如果还是想抽烟，还可以找一些替代品，比如说瓜子、干果等零食，让嘴巴别闲下来。刚开始比较难熬，只要坚持下来，对抽烟的欲望渐渐降低以后，就比较好控制了。

综上所述，不管多少岁，都应该戒烟。而且年龄越大，越需要戒烟。千万不要把这些谣言，当做自己不戒烟的挡箭牌。抽烟不是有损自己的身体健康，还会影响家人的身体健康，为了自己和家人，早日戒烟。