最适合懒人的减肥方法(几个适合懒人的减肥方法,2个月掉秤10斤轻轻松松!)

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几个适合懒人的减肥方法,2个月掉秤10斤轻轻松松!

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥要避开误区,选择正确的方法,才能少走路弯路,提升减肥速度。如果你没有太多时间或者毅力进行健身锻炼,可以从一些小技巧入手,提升自身热量缺口,同样可以让你慢慢瘦下来。

分享几个适合懒人的减肥方法,坚持2个月,掉秤10斤轻轻松松!

1、每天喝10杯水,2杯纯黑咖啡

水可以促进身体代谢循环,加速废物排出,水是没有热量的,不会让你发胖,建议每天喝水量在2L以上,多个时间段补充。

而黑咖啡可以利尿,改善水肿问题,还能提升心率,让身体分解更多脂肪。早餐后跟午餐后可以喝一杯黑咖啡,让你精神百倍,工作效率更高。


2、睡个懒觉,不要熬夜

长期睡眠不足,身体机能老化会加速,身体代谢水平会下降,脂肪也更容易堆积起来。早点睡觉可以避免宵夜,避免暴饮暴食,导致脂肪堆积。多睡觉有助于瘦素分泌,让你白天精神状态更好。

建议,每天的睡眠时间不晚于11点,每天睡足8-9个小时,中午可以午休半小时,这样可以让身体更加高效的运转,脂肪代谢速度也会更快。


3、饭吃八分饱,吃饭速度要慢

身体接收饱腹信号要一定的时间,吃饭速度太快容易导致过量进食,从而吃撑胃容量。建议,一顿饭20分钟,细嚼慢咽,这样可以及时接收饱腹信号,保持饭吃八分饱,可以慢慢缩小胃容量,从而降低卡路里摄入,让你不知不觉瘦下来。

4、调整吃饭顺序,提升蔬菜摄入量

建议每餐饭中,高纤维蔬菜的摄入量占食物总分量的一半,高蛋白食物跟主食各占1/4左右即可,坚持清淡饮食,避免重口味、过度加工的食物,这样可以均衡膳食营养,还能控制卡路里摄入。

5、进行深蹲、俯卧撑训练

没有太多时间进行系统锻炼的人,建议你在家进行深蹲、俯卧撑训练,每个动作进行5组,每组15-20次,可以强化身体肌群,提升基础代谢值,保持2-3天锻炼一次的频率即可。

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