什么是有氧活动和无氧活动？

泉源:新华网

依据体内物质代谢的情况可将活动分为“有氧活动”和“无氧活动”。

有氧活动是指在氧气需求富裕情况下所举行的活动，即在整个活动历程中，人体吸入的氧气与需求相当或相近，到达生理上的均衡形态。有氧活动通常是指强度小、节奏慢、活动后心脏跳动不外快、呼吸平稳的寻常活动，这种活动寻常可持续时间较长，可持续30分钟或以上的活动寻常是有氧活动。如安步、太极拳等，有氧活动的活动强度寻常为中等强度或略高于中等强度。

无氧活动是指强度大、节奏快、活动后心脏跳动每分钟可达150次支配、呼吸仓促的剧烈活动，如快跑、反抗性极强的球类活动等。

糖尿病患者在活动时发起接纳有氧活动。是不是有氧活动可以依据心率举行推断（心脏有窦房结病变或心脏传导体系有成绩的患者不克不及依托心率确定），可以依据每分钟的心脏跳动次数举行简便区分，接近或大于150次/分钟心率的活动多为无氧活动。有氧活动的相宜心率寻常在（220-年事）×（50%-70%）之间。

有氧活动可以加强心肺耐力、改良呼吸功效和心功效，提高机体对疾病的反抗才能、抗朽迈、增长脂肪斲丧，改良胰岛素敏敏感，协助血糖控制。

稀有的有氧活动项目包含：步行、快走、慢跑、溜冰、游泳、骑自行车、跳绳、舞蹈、韵律操、寻常性反抗的球类活动。（北京病院 郭立新）