万万别再用这个姿势睡觉了！冲上热搜的“还阳卧”，警惕睡出弊端

迩来在网上看到各位都在讨论网红睡姿“还阳卧”，态度批驳不一，今天我想从一个枢纽外科医生的角度跟各位谈一谈。

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“还阳卧”要求肢体天然平躺，双侧的髋枢纽轻松，两脚心贴在一同，双侧的腿向两侧外展，尽约莫的贴在床上，共同准确的呼吸办法，来协助肢体吸取更多的氧气，规复肢体康健，是中医学养生中的一种紧张训练法。

有的网友说做完这个举措很惬意，有的网友说做完这个举措今后以为下肢“瘫了”，而有的网友则埋怨无法完成这个举措，一开头就以为“大胯”（髋枢纽）疼的受不了了，这是为什么呢？

这个姿势相似于我们临床上举行髋枢纽影像反省（“大胯”拍片子）时使用的举措——蛙式位。所谓蛙式位就是让患者仰卧，双腿屈膝 45 度，并尽约莫地向外伸展，贴在床上，整个姿势就像素面朝天的田鸡，因此被称为蛙式位。

常用于小儿天生性髋枢纽脱位的反省诊断，当想要明白股骨头、双髋臼正位、双侧股骨颈上部及侧位等部位对否显现病变时，也必要举行双侧髋枢纽蛙式位拍片。

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我们的髋枢纽是由股骨头与髋臼构成，属球窝枢纽，是典范的杵臼枢纽。

正常的髋枢纽活动范围为：前屈（向前抬腿）：正常范围是0-135°；后伸（向后伸腿）：正常范围是0-20°；外展（向外侧抬腿）：正常范围是0-60°；内收（向内侧夹腿）：正常范围是0-40°；内旋（脚尖向着另一只脚转）：正常范围是0-45°；外旋（脚尖背着另一只脚转）：正常范围是0-45°。

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当“大胯”抱病的时分也就是髋枢纽显现股骨头坏死、髋枢纽撞击综合症、髋枢纽脱位等病变时，髋枢纽各个朝向的活动范围均变小；此时，患者是无法完成“还阳卧”的举措，大概在做这个举措时显现疼痛、乃至显现恐惊体现。

“还阳卧”时，髋枢纽会处于屈曲、外展、外旋的形态，也就是“大胯”会处于“窝着”的形态。

短时间是没有成绩，但是长时间处于此形态，好比坚持此姿势入睡，不仅起不到轻松的作用，反而会由于股骨头和髋臼之间的压力增高而形成软骨或盂唇损伤，髋枢纽周围的神经血管处于屈曲牵拉形态，会形成神经麻木，下肢血液循环受阻等病理厘革。

也就是说长时间坚持“还阳卧”会让“大胯”受伤，以是不要用这个姿势睡觉。

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关于枢纽康健来说，睡姿好坏常紧张的。

1.平躺姿势: 平躺是最为推许的睡姿之一，可以让肢体处于天然轻松的形态，同时也能减小颈椎和脊椎的压力。

2.侧躺姿势: 侧躺姿势也是一个很好的选择，对枢纽压力相对较小。别的，可以选择把腿略微向上弯曲一点（膝后窝垫软垫），如此可以减小膝盖和髋枢纽的压力。

3.趴睡姿势: 趴睡姿势是比力容易招致颈椎和腰椎遭到欺压的睡姿，不保举使用。

总的来说，平躺和侧躺是对枢纽最为友好的睡姿，但是每一局部的情况不同，选择合适本人的睡姿也必要从具体情况动身，好比对否存在颈椎、腰椎等成绩，以及对否有呼吸方面的停滞等。

无论是侧躺照旧侧躺，长时间的维持一个姿势都是拦阻于康健的。

大大多人入睡今后是很难把握本人的睡姿的，通常会变动姿势，以是，选择软硬适中的床垫和上下过量的枕头，入睡前坚持准确康健的姿势则尤为紧张，由于这些要素是可控的。

准确了解抑或实验使用“还阳卧”约莫会给局部人带来利益，但是，过分解读大概错误使用则会拔苗助长。

各位看完这篇文章之后，无碍躺在床上做一下这个举措，假如你能很轻松的完成，分析现在您的“大胯”（髋枢纽）是正常的，假如你不克不及做这个举措，大概做这个举措的时分会显现“大胯”（髋枢纽）疼痛，那么你必要去病院反省一下髋枢纽对否存在成绩。

作者：纪刚 河北医科大学第一病院骨科副主任医师

稽核：沈惠良 宣武病院骨科主任医师