肩膀显现疼痛乃至活动度受限？把稳这种病！2个举措帮你缓解

假如您的肩膀

显现了不明缘故的疼痛

乃至渐渐以为肩膀有点被凝住的以为

仿佛活动度都有点受限了

这个时分您就要警惕“凝结肩”

接下去就教给各位2个缓解凝结肩的举措

【本期引导专家】

高奉

国度体育总局

活动医学研讨所

活动创伤外科 主治医师

保举举措1：内旋练习

【举措要领】

找一面墙，对墙呈90度站立

然后抬起胳膊，抬平尽力到达90度

肘与大臂也成90度，然后靠住墙

肩枢纽内旋，尽力往墙上贴

【注意】

在可耐受的范围内，去举行内旋活动度的练习，可以依据本人的情况，低落角度

不要乱来寻求举措的高度，如此才干做到过量练习，保护肩部不被拉伤的同时，更好的拉伸肩枢纽

保举举措2：外展练习

【举措要领】

在家里找一根棍子大概是杆子，双手握住

用康健一侧手推着棍子，然后带着抱病一侧的肩膀来举行外展练习

【注意】

在练习时，也要在可以耐受的情况下，有拉伸感就可以，坚持30秒~60秒的时间

假如肢体还能耐受的情况下，天天可以练习3组

泉源： CCTV生存圈