夜跑不对也是错？再次提醒：这2个时间跑最好！看你跑对了没

夜跑是现在很多上班族会选择的运动模式之一，也让很多人得到了锻炼的目的。但是，近年来新闻上层出不穷的夜跑意外事件，却也令人害怕。

案例1：武汉一所中学要求学生锻炼身体，每天晚上都会安排夜跑。14岁的中学生小雷（化名）在夜跑中，突然倒地不起，经过紧急抢救，依旧没能挽救生命。

家属对于小雷的死难以接受，要求法医进行尸检，结果显示小雷死于心源性猝死。

案例2：杭州的一名上班族丽丽（化名）多年来一直坚持夜跑锻炼身体，她不喜欢人多的地方，每次跑步时候都会选择一些比较僻静的位置。然而上周夜跑发生的事情却让她对夜跑有了一定心理阴影。

原来，她在跑步的过程中遇到了“咸猪手”，对方骑着电动车飞快地跑了。那个路段摄像头非常模糊，无法抓到凶手。

案例3：来自四川的刘阿姨在退休后一直坚持夜跑锻炼身体，然而在锻炼几年后，刘阿姨发现自己的身体似乎并没有变好，日常还经常会膝盖疼。

去医院一查发现，刘阿姨的膝软骨磨损非常严重，原因就在于她不正确的跑步方式！她跑步之前从来不会换运动鞋，都是穿着平常穿的鞋子就去了，这种错误的方式导致刘阿姨膝盖严重磨损。

近几年关于夜跑出事的新闻层出不穷，这些人中部分是由于自身跑步方式不对所致，部分是遇害。跟随小编一起来具体了解，关于夜跑的两三事。

夜跑不对反而伤身

别小看跑步这个小事，做错了不仅起不到锻炼效果，还可能会伤身，这几个误区需要避开。

1、不做跑前准备

不少人会直接穿着平常的衣服和鞋子去跑步，这个做法是不健康的。

建议跑步要选择专业的跑鞋，专业跑鞋有一定的弹性，可减少关节的磨损；服装要选择宽松舒适的运动服，裤子最好选择跑步专用，避免腿部受到大量摩擦。

2、不做热身

跑步前的热身锻炼非常重要，整套热身运动做下来大约需要15分钟左右。很多人认为这步非常繁琐，会直接不热身就跑步，这样做容易导致身体没有活动开来，非常容易受伤。

3、地点选择

一般建议跑步的地点要选择在空旷的公园、河边等车流量较少的地方，而不是选择在大马路边，在马路边夜跑会让自己被大量汽车尾气所包裹，容易引起呼吸道问题，得不偿失。

4、时间选择

跑步是一项相对低消耗的运动，运动建议至少保持45分钟，如果只跑30分钟以下就相当于白跑。不少人跑步的时候会跟赶时间一样，加快速度疯狂跑一会结束，这个做法是不提倡的，跑步要慢慢来，让身体逐渐适应。

上述的这些误区，对于喜欢夜跑的人而言，一定要注意避开。不注意踏入误区的话，不仅起不到锻炼效果，还可能会导致关节、呼吸道受损，引发一些健康问题。

那些经常夜跑的人，最后都怎么样了？

夜跑可给身体带来不少的好处，具体有哪些呢？

改善睡眠：有数据显示，经常夜跑对于改善睡眠质量有很大好处。在睡前一小时之前运动可以让身体、精神得到全面放松，可以让跑后的睡眠得到很大改善。

相较于早上晨跑，夜跑对于睡眠质量的改善帮助更大。晨跑和夜间睡眠的时间相隔甚远，很难起到作用。

释放压力：经过一天的工作、学习，整个人的身心都处于疲惫状态下，很多人会处于压力大的状态下。通过夜跑可显著释放压力，让身心都得到巨大的放松，可以说夜跑是在给一天的疲惫画上总结。

避免肥胖：夜间身体活动量较小，很多人吃完就躺着，这样很容易会引起脂肪堆积，导致身体肥胖，夜跑可帮助消耗体内多余的脂肪，有助于保持好身材。

其实，晨跑和夜跑都可以给身体带来很多的好处。晨跑可唤醒一天的活力，夜跑则是一天的结束，不同的人群可选择适合自己的跑步方式，适合自己就行。不必太过纠结晨跑好还是夜跑好，跑对了就行。

什么时候夜跑最佳？

一般情况下，建议夜跑的时间不要过晚，选择在傍晚或是晚上9点左右最为合适，傍晚时分是太阳刚落山的时候，简单的食用一些东西后再去跑步，效果最佳。

夜间9点左右也是一个不错的选择，在这个时间点晚餐几乎消化完了，跑步不会引起腹痛等症状，可以起到很好的锻炼效果。

在夜跑时，要注意这些事情，避免因为夜跑而给自己带来一些不必要的风险。

首先，夜跑路线不要选择偏僻或是车辆很多的地方，建议选择空气好的公园、河边，最好是附近有人的环境，可以很大程度地降低风险。

其次，女性不建议单独去夜跑，建议叫上朋友结伴而行，结伴跑步可以有人一起聊天，安全也可以得到保障。

其三，在服装的选择上最好选择带有反光条的运动衣，即便是后方有车辆来往也可以及时发现。

其四，跑步的时候注意不要佩戴耳机或是跟人通话，这样做会让你的注意力分散，在有一些紧急情况发生时，很难及时作出反应。

最后，在运动过程中如有发现腹痛、呼吸过于急促等不适症状，一定要及时终止跑步，不要勉强自己。

跑步是个非常健康的运动，适合绝大多数的人群，并且在地点的选择上也相对较多。但是，跑步也需要选择对的方法，避免因为一些错误的跑步方式而给自己的健康带来一些不必要的风险，那就得不偿失了。#守护银龄世界##谣零零计划#

参考资料：

[1]《又在传夜跑等于慢性自杀了！看了这个再说话吧》.跑步学苑.2020.10.29

[2]《这样夜跑，才能远离运动性猝死》.北京日报.2020.10.29

[3]《夜跑火了，安全隐患多了》.南方日报.2015.10.22

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