正常人一天消耗多少卡路里(每天一定要喝8杯水吗？)

酷暑之际，高温之下，人体出汗量骤增，水盐平衡被打破，不少人都面临着高温带来的健康问题，如何改善这一状况，日常生活中最简单易行的方法就是多喝水，但不是常说的必须日饮8杯水。

网上经常有“一天喝2000~2500ml水对人体有益（约8杯水）”的说法。这可能起源于1945年欧美营养协会的一项建议，该建议认为：普通人推荐饮水量为每卡路里1ml水，而正常成年人一天的能量消耗约为2000~2500卡路里，因此成人一天要喝2000~2500ml水。要注意的是，该建议的补水量不仅仅是直接喝下去的水，还包括饮料和食物中的水。日常生活中，人们喝汤、喝饮料、吃水果等都含有水分。每个人对水分的需求，与许多因素相关，如年龄、新陈代谢、饮食、气候、温度等因素都会导致每日需求的饮水量发生改变。因此，一天2000~2500ml水并不是一个必定要遵守的规矩，只是一个有一定普适性的参考值。

高温天气如何正确科学补水？应牢记三大点：

1. 大量出汗后的补水应遵循少量多次的原则。建议每隔10~15分钟饮水150~200ml，切忌短时间内大量饮水。

2. 没有大量出汗时也需要补水。根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。如果有运动习惯，则应该在这个基础上，根据运动量增加饮水量。

3. 补水优先选择白开水。白开水、茶水和矿泉水等是首选，不喝或少喝含糖饮料，切忌用饮料代替日常饮水。高温天气补水要根据每个人的实际情况，合理地进行水分的补充。（广东省疾病预防控制中心）

来源： 广东12320