哑铃的正确锻炼方法(一对哑铃9个动作，锻炼全身肌群，在家雕刻身材，提升身材比例)

一对哑铃9个举措，训练浑身肌群，在家镌刻身体，提升身体比例

原创内容，擅自搬运者必究！

哑铃，一种体积小、合适居家训练的器具，可以帮您训练浑身肌群，到达增肌减脂的目标。假如你想要举行力气练习，却不晓得从何处开头，不如从哑铃撸铁练习开头吧。

肌肉是肢体名贵的构造，也是耗能构造，会影响肢体的基本代谢值。肌肉兴旺的人意味着天天可以斲丧更多卡路里，不容易会萃脂肪。

而30岁后的人，肢体肌肉开头退步，展现流失趋向，基本代谢值会随之下降，身体也更容易发胖。而定期举行力气练习可以防备肌肉流失，让你坚持繁茂的基本代谢值，还能镌刻出出色的身体比例。

假如你想要练出男人的麒麟臂、倒三角身体，练出女人的翘臀、马甲线身体，那么一定要定期举行抗阻力练习。

那么，怎样封建开启哑铃练习呢？注意几个要点：

1、举行哑铃练习的时分，我们不要寻求大负重练习，可以从3-5KG一副的哑铃举行练习即可，随着肌肉力气的提升，再提升负重水平。

2、健身练习的时分，我们一定要学习举措的准确轨迹，学会目标肌群的发力，如此才干低落肌肉拉伤、健身受伤的风险，更高效的练出好身体。

3、公道分派肌群练习，目标肌群训练后肌肉会处于扯破形态，要休憩2-3地利间等肌肉修复后，才干开启下一轮的练习，如此劳逸团结才干提升肌肉维度。

4、体脂率超标、身体发胖的人，除了哑铃练习外，还必要到场有氧活动刷脂，仅有体脂率下降了，你才干让肌肉线条展现出来。

底下分享一组合适熟手练习的哑铃举措，帮你训练浑身肌群，每隔2-3天训练一次即可。

举措1、哑铃颈后臂屈伸 10-15次，反复3-4组

举措2、站姿哑铃前平举 10-15次，反复3-4组

举措3、俯撑荡舟 10-15次，反复3-4组

举措4、哑铃平川卧推 10-15次，反复3-4组

举措5、俯身哑铃荡舟 10-15次，反复3-4组

举措6：哑铃相扑深蹲 10-15次，反复3-4组

举措七：单臂哑铃摇摆 10-15次，反复3-4组

举措八：哑铃高翻 10-15次，反复3-4组

举措九：台阶蹬凳 10-15次，反复3-4组

最初说一点：

健身并不难，岂非是坚持，难的是毅力。很多人健身仅有三分钟热度，坚持不了几天就丢弃了，身体也无法变好。

假如你可以将健身这件事，坚持3个月以上，信赖你的身体一定会渐徐徐好。