坐久了腰窝疼,真不怪腰,可能是这里出了大问题
坐久了腰窝疼,真不怪腰,约莫是这里出了大成绩
这个世上仿佛没几个好腰了,一切人的腰几多都有点弊端。不外,有一种腰窝四周的疼痛,真的不克不及怪腰。
具体来说就是,坐久了之后腰窝四周隐隐作痛,乃至时常会以为有一种放射性的蹿麻感,从下背部一块弥散到臀部。
等我们惴惴不安地去病院取片子,后果却发觉腰没啥弊端,也没腰椎间盘突出;热敷加按摩嘎嘎一顿整,却一点都不见全愈,乃至按摩门徒都找禁绝疼痛的地点。
这可咋办,这个片子都拍不出来的惹民意烦的“不治之症”毕竟是个啥?
坐久了腰窝疼,别再治腰了
假如你也是腰窝疼、坐久了屁股疼,并且花了多量时间做腰部的种种医治却不见全愈,总猜疑本人腰椎间盘突出了,无碍思索一下接下去说的这种情况——骶髂枢纽紊乱。
骶髂枢纽这个四个字读出来都费力(dǐ qià guān jíe),熟悉它,我们必要晓得三点——长啥样,在哪儿,有啥用。
骶髂枢纽是由我们的尾椎骨和两侧的髂骨构成的毗连枢纽,就是上图中赤色圈出的地点。
它就在腰窝四周,这也就是为啥大局部骶髂枢纽紊乱的人会以为到腰窝酸胀、疲劳的缘故。
骶髂枢纽很紧张,它是一个承上启下的中枢枢纽,它干的活儿有点多,既要从上到下传导力和举措,又得从下到上吸取地表传来的打击力。
当这个长在腰窝四周又特别紧张的枢纽出成绩时——症状真的很冗杂!很杂乱!很令人疑惑!
腰痛和臀部的持续性疼痛、不适,尤其是在过量活动或长时间坚持同一姿势(久坐、久站)后增重;
沿着臀部、大腿后侧向下传导的坐骨神经痛(麻木或刺痛感),偶尔分乃至会传导至小腿大概脚部;
四周地区的僵硬感,仿佛套了一件过分紧绷的紧身衣,以为腰部和下肢活动不开;
走路时以为不稳,大概支配迈步体感不合错误称,由于骶髂枢纽紊乱约莫会造本钱体以为的失调;
在特定的姿势或举措厘革历程中,比如站立、坐下、弯腰、转身或提起重物发力时,会以为疼痛不适增重;
不适感或欺压感偶尔呈放射性向腹部和大腿根伸张。
好家伙,小小一个枢纽居然能惹出这么多祸,它凭什么本事这么大?假如我们想从基本处理成绩,就要了解它剖解学的特别性。
为什么骶髂枢纽容易“搞事变”?
骶髂枢纽长得真的太特别了。
我们肢体的大局部卖力力传导和安定枢纽,都是平行于地表的,好比底下图中的腰椎:
拥有如此“叠叠乐”的安定布局,就算我们蹦蹦跳跳也比力难错位大概滑脱。
但是骶髂枢纽就比力特别,作为人体中轴上紧张的安定枢纽,它的枢纽面居然是垂直于地表的!
这有多不像话呢?
这种布局本身就决定了它很容易错位!在垂直于地表的朝向,不仅能上下活动,还能前后活动——可谓是到处是圈套,朝哪边都约莫错位。
骶髂枢纽的正常活动度为2~4度的旋转和2毫米的平移,但是好坏常窄而受限的。
那么无论是摔了个屁墩儿、车祸撞击、后伸腰背伸猛了、踩空扭着腰了……种种活动损伤都约莫带来错位的后果。
乃至,长时间维持同一种姿势,无论是我们以为的“好”姿势照旧“坏”姿势,对骶髂枢纽都是损伤。
我们可以如今就突击反省一下有几多人正跷着二郎腿大概“葛优躺”?更别说当我们七扭八歪、浑身瘫软地坐着了,对骶髂枢纽的剪切力和改动力几乎难于言表。
另有一些不为人知的坑,好比女性在孕期时期荷尔蒙显现厘革松弛素分泌上升,安稳骶髂枢纽的韧带群延展性增长,不克不及提供充足的安定力,也会加剧它失稳的情况。同时,有身时期体重增长以及平常姿势的改动也会进一步扳连骶髂枢纽。
固然,枢纽炎、退行性病变及遗传要素,也约莫会惹起骶髂枢纽成绩。
骶髂枢纽作为一个承上启下,但活动受限的枢纽很容易受伤,受伤之后的疼痛又十分有疑惑性,有太多人误以为是腰痛,医治多年都不见全愈。
假如你以前开头感受不惬意了,查了好久,都找不到医治的暗语,也扫除了本身免疫疾病,好比强直性脊柱炎,不如去查查察是不是骶髂枢纽在捣乱,或是去全愈科做活动功效性停滞反省。
假如你的骶髂枢纽啥事儿没有,那请你对它说谢谢。这年初,谁还能拿一份薪资打两份工,并且每份工都打得小心翼翼、兢兢业业?
最初,为各位献上一份“平常自我督查表”,无论你是以前有骶髂枢纽成绩想要防备,照旧以前康复后担心复发,都值得打印一份挂在工位前目光能扫到的场合。
①每40分钟站起来走动/去洗手间/接水/眺望窗外,同时缓慢地在站立姿势下,完成多次骨盆的前后倾活动;
②不盲目地翘二郎腿也别过分自责~每次发觉后提示本人放下去就好,也可以思索买一个塑料小板凳垫在脚下作为支持;
③久坐、久站,任何久久坚持一个姿势的情况都对骶髂枢纽不太友好,假如由于特别情况必要久坐,无碍每十几分钟就做十次坐姿提踵,即紧变小腿肌肉将脚跟抬离地表、脚尖撑地,然后再徐徐落下;
④在平常生存中到场站姿、坐姿、靠墙的中心练习,让骶髂枢纽多休憩、少背锅。
最初的最初,祝各位新的一年:椎骨、髂骨、四肢骨,骨骨生威;腹肌、臀肌、多裂肌,肌肌上心!
泉源:科普中国
泉源: 央视讯息
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