坐久了腰窝疼，真不怪腰，可能是这里出了大问题

坐久了腰窝疼，真不怪腰，约莫是这里出了大成绩

这个世上仿佛没几个好腰了，一切人的腰几多都有点弊端。不外，有一种腰窝四周的疼痛，真的不克不及怪腰。

具体来说就是，坐久了之后腰窝四周隐隐作痛，乃至时常会以为有一种放射性的蹿麻感，从下背部一块弥散到臀部。

等我们惴惴不安地去病院取片子，后果却发觉腰没啥弊端，也没腰椎间盘突出；热敷加按摩嘎嘎一顿整，却一点都不见全愈，乃至按摩门徒都找禁绝疼痛的地点。

这可咋办，这个片子都拍不出来的惹民意烦的“不治之症”毕竟是个啥？

坐久了腰窝疼，别再治腰了

假如你也是腰窝疼、坐久了屁股疼，并且花了多量时间做腰部的种种医治却不见全愈，总猜疑本人腰椎间盘突出了，无碍思索一下接下去说的这种情况——骶髂枢纽紊乱。

骶髂枢纽这个四个字读出来都费力（dǐ qià guān jíe），熟悉它，我们必要晓得三点——长啥样，在哪儿，有啥用。

骶髂枢纽是由我们的尾椎骨和两侧的髂骨构成的毗连枢纽，就是上图中赤色圈出的地点。

它就在腰窝四周，这也就是为啥大局部骶髂枢纽紊乱的人会以为到腰窝酸胀、疲劳的缘故。

骶髂枢纽很紧张，它是一个承上启下的中枢枢纽，它干的活儿有点多，既要从上到下传导力和举措，又得从下到上吸取地表传来的打击力。

当这个长在腰窝四周又特别紧张的枢纽出成绩时——症状真的很冗杂！很杂乱！很令人疑惑！

腰痛和臀部的持续性疼痛、不适，尤其是在过量活动或长时间坚持同一姿势（久坐、久站）后增重；

沿着臀部、大腿后侧向下传导的坐骨神经痛（麻木或刺痛感），偶尔分乃至会传导至小腿大概脚部；

四周地区的僵硬感，仿佛套了一件过分紧绷的紧身衣，以为腰部和下肢活动不开；

走路时以为不稳，大概支配迈步体感不合错误称，由于骶髂枢纽紊乱约莫会造本钱体以为的失调；

在特定的姿势或举措厘革历程中，比如站立、坐下、弯腰、转身或提起重物发力时，会以为疼痛不适增重；

不适感或欺压感偶尔呈放射性向腹部和大腿根伸张。

好家伙，小小一个枢纽居然能惹出这么多祸，它凭什么本事这么大？假如我们想从基本处理成绩，就要了解它剖解学的特别性。

为什么骶髂枢纽容易“搞事变”？

骶髂枢纽长得真的太特别了。

我们肢体的大局部卖力力传导和安定枢纽，都是平行于地表的，好比底下图中的腰椎：

拥有如此“叠叠乐”的安定布局，就算我们蹦蹦跳跳也比力难错位大概滑脱。

但是骶髂枢纽就比力特别，作为人体中轴上紧张的安定枢纽，它的枢纽面居然是垂直于地表的！

这有多不像话呢？

这种布局本身就决定了它很容易错位！在垂直于地表的朝向，不仅能上下活动，还能前后活动——可谓是到处是圈套，朝哪边都约莫错位。

骶髂枢纽的正常活动度为2~4度的旋转和2毫米的平移，但是好坏常窄而受限的。

那么无论是摔了个屁墩儿、车祸撞击、后伸腰背伸猛了、踩空扭着腰了……种种活动损伤都约莫带来错位的后果。

乃至，长时间维持同一种姿势，无论是我们以为的“好”姿势照旧“坏”姿势，对骶髂枢纽都是损伤。

我们可以如今就突击反省一下有几多人正跷着二郎腿大概“葛优躺”？更别说当我们七扭八歪、浑身瘫软地坐着了，对骶髂枢纽的剪切力和改动力几乎难于言表。

另有一些不为人知的坑，好比女性在孕期时期荷尔蒙显现厘革松弛素分泌上升，安稳骶髂枢纽的韧带群延展性增长，不克不及提供充足的安定力，也会加剧它失稳的情况。同时，有身时期体重增长以及平常姿势的改动也会进一步扳连骶髂枢纽。

固然，枢纽炎、退行性病变及遗传要素，也约莫会惹起骶髂枢纽成绩。

骶髂枢纽作为一个承上启下，但活动受限的枢纽很容易受伤，受伤之后的疼痛又十分有疑惑性，有太多人误以为是腰痛，医治多年都不见全愈。

假如你以前开头感受不惬意了，查了好久，都找不到医治的暗语，也扫除了本身免疫疾病，好比强直性脊柱炎，不如去查查察是不是骶髂枢纽在捣乱，或是去全愈科做活动功效性停滞反省。

假如你的骶髂枢纽啥事儿没有，那请你对它说谢谢。这年初，谁还能拿一份薪资打两份工，并且每份工都打得小心翼翼、兢兢业业？

最初，为各位献上一份“平常自我督查表”，无论你是以前有骶髂枢纽成绩想要防备，照旧以前康复后担心复发，都值得打印一份挂在工位前目光能扫到的场合。

①每40分钟站起来走动/去洗手间/接水/眺望窗外，同时缓慢地在站立姿势下，完成多次骨盆的前后倾活动；

②不盲目地翘二郎腿也别过分自责~每次发觉后提示本人放下去就好，也可以思索买一个塑料小板凳垫在脚下作为支持；

③久坐、久站，任何久久坚持一个姿势的情况都对骶髂枢纽不太友好，假如由于特别情况必要久坐，无碍每十几分钟就做十次坐姿提踵，即紧变小腿肌肉将脚跟抬离地表、脚尖撑地，然后再徐徐落下；

④在平常生存中到场站姿、坐姿、靠墙的中心练习，让骶髂枢纽多休憩、少背锅。

最初的最初，祝各位新的一年：椎骨、髂骨、四肢骨，骨骨生威；腹肌、臀肌、多裂肌，肌肌上心！

泉源：科普中国

泉源： 央视讯息