延误圈套——平常有多轻松，赶ddl时就有多抓狂

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延误圈套——平常有多轻松，赶ddl时就有多抓狂

于音

“哎呀，最前限期快到了，义务还没完成！”这种场景，你一定不生疏。

面临义务，想要好好体现，但却迟迟没做，在这个历程中，伴随着焦急、懊恼和自责，最初停止日期到了，只能草草交差了事。

这就是延误（procrastination），我们在实行义务和决定时推延大概不休延期的一种成绩举动。拿到义务，我很想好好完成。与此同时，头脑里的君子末了打斗——感性说：快去做，去深化思索、查询材料呀；感性说：这么贫苦，横竖另有工夫，先干点别的吧........精力分析大家弗洛伊德将这种冲动和感性之间无休止的冲突比如为“马与骑手模子”。马代表我们的内在冲动，骑手则代标明智和控制。面临义务，马想逃开，选择轻松和自在，骑手则要背负压力朝着目标行进。但是，屡屡骑手的目标不够明晰，另有很多干扰。这些干扰，就是延误产生的缘故原因。

毕竟是什么招致了延误呢？我们可以从内部动机和内部缘故原因两方面浅谈一下。

内部动机

使我们举行延误举动的内部动机大抵可以分为三种，分别是自我设置阻力、制止失败以及完善主义倾向。

起首是自我设置阻力。当以为义务有难度，很约莫无法完善告竣目标时，拖到最初一刻，就可以归结为“工夫太匆促”、“准备的不充实”这种内部缘故原因，为约莫的失败找到了完善的捏词，如许就维护了本人代价，保住了自傲。假如义务完成的很不错，还能借机证实本人才能很强，提升自傲。

然后是制止失败的内部动机。由于恐惧失掉不佳的负面后果，就不乐意去做，不去面临，就可以躲避即将产生的失败。这是一种临时的自我保护伎俩。

最初是完善主义倾向。完善主义倾向高的人，仿佛更容易产生延误举动。由于他们会给本人订定过高的目标和要求，在没有十足的把握能完成目标时，不乐意入手去做。为了完存心中的完善，就要做好富裕的准备，订定完善的方案，后果反而招致了延误。我们常常会有这种体验，想要好好完成义务，于是总想找到大块的专属工夫末了做，但这种“大块的专属工夫”却不休到不到，于是迟迟没有末了。

不丢脸出，三种延误的内部动机屡屡是互干系联、影响的，喜好延误的人屡屡并不是不想完成目标，可不要藐视了延误者内心的纠葛。

内部缘故原因

除了延误的内部动机之外，内部要素也会影响我们事情的进度。具体来说，义务本人可否故意思、可否切合本人的兴味范围也会对延误产生影响：做本人感兴味、故意思的义务时，更不容易产生延误。

另一方面来说，与义务有关的勾引越多，越容易延误。我们常常会有如许的履历，完成一项事情，后果被身边的手机勾引，原本只想刷一小会儿，后果不休被奇怪的内容勾引着停不下去，于是工夫就如许不知不觉的已往了。

延误的利益

延误就没有一点积极影响吗？有一类人，紧急的工夫反而能引发他们体内的“小宇宙”，灵感在高压下源源不休。这类人仿佛更喜幸而压力下完成事情，工夫压力能带来意想不到的事情听从和创造性，于是他们主动选择了延误。这种被称为 “主动性延误”。

延误固然不是说一点利益都没有，但可不要由于太拖沓延长了正事哦。

办理延误的办法

要了解马儿寻求惬意的心境。面临未完成的义务，产生压力和焦急是正常的，要接纳这种心情，允许本人带着焦急行事，过度的压力还能促进义务的完成。万万不要为了转移注意力而干别的事以缓解焦急。这种躲避义务的举动会加剧延误，招致更焦急，于是堕入“用延误缓解焦急，焦急加剧延误”的恶性循环。

从骑手的角度来说，要树立准确的感性认知。理清目标，先做紧张且告急的事。不要恐惧失败，同时认清自我，制止僵化的完善主义。使用好碎片化工夫，从一点一滴做起，才约莫“积跬步至千里”。毕竟，完成比完善紧张得多。

“四个字”和“3个数”：四个字就是立-刻-行-动。不要想太多，万万少揣摩，不给马和骑手冲突纠结的时机。准备末了时，倒数3个数： 3-2-1，数到1的时分立刻举动。大到事心意务，小到拖着不睡、懒着不起，都可以试试这种办法。

我们常常会说感性与感性之间是一场和平，终极的目标是“克服本人”，但克服本人谈何容易。一个好的骑手，必需了解本人的马，用本人的伶俐和感性对它举行引导。要学会适时地与本人妥协，顺势而为。完成义务 “从5分钟末了”：跟本人说“就做5分钟”，以增长可预期的压力，反而有助于目标完成。一旦真正末了动手做了，就会发明实践情况并没有想象得那么糟糕，如许更容易持续举行下去。还可以为本人设置夸奖机制，将义务拆解为阶段目标，小目标告竣则给本人小勉励，大义务完成果给本人一个向往已久的恩赐。

几乎没有人事事延误，也鲜有人从不延误。撕掉本人身上的“延误”标签，向它说拜拜吧。改动从如今末了，我准备好了，你准备好了吗？

参考：

[美] 威廉 ? 克瑙斯（William Knaus） 《落幕延误症》

顾帆：延误研讨停顿 中国健康心思学杂志 2013

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由科普中国重新排版编纂

内容来自：中国心思学会心思学普及事情委员会