褪黑素是一种类胆硷的叶酸代谢产物，因其引起植物叶子的褪色而得名。它主要发挥作用于植物生理过程中，如活动代谢、光合作用与发育等，其真正的功能目前尚不完全确定。

人体内，褪黑素主要负责异常情况下促进血液循环，减少血栓形成，降低血压，促进新陈代谢。最为人所知，它还能够改善失眠，促进睡眠质量，抑制皮肤老化。

褪黑素的功效和作用可以长期使用么？答案是可以。无论是失眠还是睡眠质量，褪黑素的作用都建议以数周的时间为一个周期使用，间隔每个周期可以做1到2周的休息。但是，如果出现任何不良反应，应该立即停止服用。

如果能正确使用，长期服用褪黑素可以帮助改善睡眠质量，降低血压和降低血栓形成的风险，对身体和心理健康有一定的益处。它也可以促进新陈代谢，延缓皮肤老化，促进免疫力，使身体更加健康。

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