金晨悬空一字马超抢镜！学会这4步，你也能解锁劈叉

大家好，我是瑜伽老师小二呆！

最近大家有看《乘风破浪的姐姐》嘛？就在上周，乘风破浪的姐姐终于迎来了成团之夜，姐姐们的表演实在是热辣精彩，不过最令小编印象深刻的，莫过于金晨的悬空一字马了！

在表演中，金晨展现了超强的身体天赋，悬空一字马不仅考验身体的柔韧性，而且对身体的控制力和力量要求也是极高的，真的太厉害了！

随后，#金晨悬空一字马#迅速登上热搜，网友纷纷感叹，这柔韧性，简直绝了，不愧是北舞毕业的！

台上一分钟，台下十年功~金晨子能够在舞台上大放光彩，离不开平日的刻苦练习。如果你也想要解锁一字马，小编推荐这4个动作，每天练习，轻松解锁横叉！

1、双角式

站立，双脚分开与髋同宽大约一腿长，脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱，呼气身体前屈，腹股沟折叠，背部向下，双手分别抓双脚大脚趾，手臂打开，头顶心找地面，保持1-2个呼吸，还原。

坐立，屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开，双手抓双脚脚掌，吸气脊柱延展向上，呼气膝盖向下找地面，大腿内侧延展，保持1-2分钟，还原。

坐立，双腿伸直，双脚向两侧尽量打开，吸气延展脊柱，呼气身体前屈，双手分别抓双脚大脚趾，背部延展，腹部找向地面，肩膀放松，脚内侧向前蹬，保持1-2分钟。

四角跪姿，将双膝向旁侧打开，大小腿垂直，大腿内侧延长，双手手肘撑地，注意不要塌腰，呼气时膝盖慢慢向旁侧挪动，可以在胸腔下方垫抱枕，保持2-3分钟。

瑜伽在于坚持，每天重复练习这4个动作，慢慢你会发现，身体慢慢在打开，体式一点点在进步，总有一天你会惊喜的发现，自己成功解锁劈叉！