全民健身房 | 7个动作瘦腰瘦腿瘦肚子！床上就能练超方便！

来源 | 全球健身指南

动作要领：

髋关节完全侧置，膝关节不懂

将腿抬向天花板

感受臀部肌肉的收缩

建议3~4组，每组每侧12~15次

动作要领：

双手轻扣于脑后，不要发力

颈部尽可能放松，双眼看天花板

交替抬腿，收紧腰腹

可稍作1秒停顿后再还原

全程双脚不要落地

建议3~4组，每组每侧12~15次

动作要领：

来到平板支撑状态

核心收紧，如果感觉腰部不适

可以微微抬高臀部，但不要太高

肘关节位于肩部正下方

颈部尽可能保持水平

不要低头也不需要刻意抬头

建议3~4组，每组1~2分钟

动作要领：

双手轻扣于脑后，不要发力

用腰腹的力量拉起双腿

在空中做交叉动作

全程双腿不要落地哦！

建议3~4组，每组30秒，越多次越好

动作要领：

蜷起上半身，使腹肌持续受力

双腿抬离地面后

双手交扣做左右交替转体

注意幅度不用很大

全程保持腰腹紧张，否则容易损伤腰部

建议3~4组，每组12~15次即可

动作要领：

臀桥，脚跟几乎位于膝关节正下方

收缩臀部将身体抬离地面

注意不需要刻意顶胯

只要臀部足够收缩即可，否则易损伤腰部

建议3~4组，每组12~15次即可

动作要领：

回到平板支撑姿态

交替使同侧膝关节去找肘关节

收缩单侧腹部

建议3~4组，每组每侧12~15次即可