快来看看！你“坐”对了吗 | 科普时间
在古代生存中，“坐”以前是我们家常便饭的姿势。去公司坐着、开车坐着，追剧看视频时坐着、刷手机时坐着，事情学习时坐着、文娱休闲时也坐着。无论是去公司族照旧学生党，各位都习气了长时间坐着。但你晓得吗？当你以为坐着很惬意时，肢体的肌肉会由于坐姿不良，必要用更多的力气来坚持肢体均衡，因此招致有些肌肉变得紧绷而僵硬，有些则会被克制而松弛。长时下去，坐姿不良招致的肌肉不均衡用力，就会给枢纽和韧带形成更多损伤。
依据中华医学会骨封建分会的干体系计，2021年中国骨枢纽疾病患者数目以前凌驾1亿。尤其值得各位眷注的是，骨枢纽康健成绩呈年轻化趋向，约莫两成的80后、90后已有不同水平的骨枢纽痛，而00后中也有约莫16%的人遭到骨枢纽不适症状的困扰。干系报告指出，久坐是最易触发骨枢纽不适的场景，占比高达77%。以长时久坐使用电脑办公的步骤员为例，约有86%的步骤员存在较为严峻的骨枢纽不适症状。
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不良坐姿怎样影响肢体康健
长时久坐的人群低头伏案，姿势不良，加上缺乏训练，极易产生腰椎枢纽、髋枢纽、肩颈枢纽等部位的酸胀、僵硬和疼痛，偶尔还伴随着咔哒、噼啪的异响，发作频率比力高，持续时间也比力长。如此的症状，近五成患者每年发作6次及以上，且每次发作持续2天至半个月，对生存和事情形成了很大的影响。
假如不及时改正坐姿，疼痛还会渐渐增重，进而诱发颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。疾病反复不愈或严峻时，还会招致骨质增生、骨刺、坐骨神经痛，严峻者乃至会瘫痪。
除此之外，不良的坐姿招致的肌肉告急，还约莫欺压血管，引发脑供血不敷，惹起头晕、视力急剧下降、影象力减退等一系列反响。
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生存中那些稀有的不良坐姿
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快快改正我们的坐姿吧
起首，找到坐骨。找一把硬椅子坐上去，双手从肢体的一边找到屁股正下方，支配各有一块硬硬的骨头，这两块骨头就叫做坐骨，是骨盆最底下的地点。让坐骨成为承载上半身力气的重点，把重力向下转达。稀有的不良坐姿屡屡是让尾骨承当更多压力。
第二，找到骨盆的中立位。也就是坚持脊柱中立，不要前倾或后倾，也不要支配倾斜。
第三，肩膀天然轻松下沉，不要耸肩。双肘可天然垂放在椅子扶手或桌面上，低落胸椎段承受的张力。
第四，头部天然抬起，下巴微收。因事情学习必要低头时，要注意单纯地把头伸出去，会构成伸脖子的体态，增长颈椎的压力。我们可以经过头部和胸腔一同向前送，来完成离电脑或文件更近的目标，还可以用收下巴的办法来完成视野下移。
最初，注意腿部的姿势，轻重腿呈90°摆放。双脚都要平整地放在地表上，不要只用脚尖或脚随着地，不要外撇或内扣。
“坐”对了，也不要久坐哦
还要提示一句，即使坐姿对了，也要制止长时间久坐。坐上1小时，就起来活动一下，做一些伸展活动。
在这里教各位几个在办公室或家里就可以完成的小举措。每个举措坚持10～15秒，以本人肢体能承受的幅度为限，不要用力过快、过猛。
颈、肩部拉伸举措
①转脖子：缓慢地支配旋转脖子，然后徐徐地上下挪动。
②耸肩：把肩膀朝斜上方耸起，然后绕一圈朝斜下方落下。
③转躯干及一边伸展：将双臂抬起向天花板的朝向，然后将上半身向左、右缓慢旋转。再面向前线，向左、右一边徐徐弯曲。
④轻柔后弯：将手放在背部较低的场合，然后将脊柱徐徐向后悄悄地弯曲。
胸、背部拉伸举措
①膝盖-胸部伸展：坐在椅子上，双手将一个膝盖悄悄抱住，拉往胸部朝向并坚持住。
②腰部拉伸：坐在椅子上，肢体悄悄向前弯曲，将手放到膝盖之间的地板上，然后坚持住。
③梨状肌坐姿伸展：坐在椅子上，将右脚放在左膝上。然后将右膝盖拉向左肩，并坚持住。换另一侧反复。
④站立低腰伸展：站立位，将手放在桌子或椅子上，徐徐向后弯腰。
腿部拉伸举措
①大腿前侧拉伸：站立位，将右脚放在死后的椅子上，弯曲右膝盖以以为大腿前部的拉力。换左侧反复。
②抬脚趾站立：站立，抬起脚趾，坚持一会儿，然后落下。换另一侧反复。
③下蹲：下蹲至温馨的姿势。坚持一会儿，然后站起来。
提示各位，不便利活动的时分，也要尽力站起来，哪怕是随意走几步，去喝一杯水也可以缓解肌肉告急。
康健从点滴小事做起，康健的肌肉、骨骼，从学会准确地“坐”开头。
作者：北京市疾病防备控制中央助理研讨员 梁婧 主任医师 赵芳红
稽核：国度康健科普专家库专家、厦门大学从属第一病院全愈医学科主任医师 倪国新
