写在前面：经历过疫情后，很多人的心理都出现了创伤，隐藏的不宜被发掘，但潜藏的总会爆发，希望本篇文章能起到微薄的作用，去帮一些需要的人，克服可能而来的持续的情绪低落。
得了抑郁症什么感受？
深海中，有一处描述了“小女孩努力挣破屏障”的画面。可以想象一下，当你努力挣扎，却始终无法挣扎时的感受。
如果还无法体会，可以试着憋气，在即将忍受不住，却依旧忍耐时的感受，就是抑郁症经常经历的现象。我自己将这种现象描述为“情绪窒息”，明明没有人捏住我们的鼻子，但是就好像呼不出气一样。而这种变化，不是几分钟，是连续几天、数周，甚至更久。
除此之外，影片中还描述小女孩情绪不稳定时莫名的举动，以及落水的画面。抑郁的另一个现象是幻听和解离，其中一个症状就是，就像在深海中的自己，听到海水上面有人在喊自己，又或是灵魂和肉体分离，俯视看着你所在环境的一切，包括声音。
很多人不了解抑郁，觉得抑郁就是自己瞎想，但是如果客观对待和审视的话，抑郁的很多症状，已经开始干扰宿主的生活，很多人抑郁的人，之所以会疲惫，是因为需要对抗这种症状。而严重者还会出现记忆力下降、血压和心率变化、失眠等问题，这些问题的出现，会引发一系列的生理现象。
也正是如此，抑郁患者在特定时候，确实需要药物辅助治疗，那些认为完全不需要药物的，实际上是在害患者，但作为一名亲历者，个人也觉得药物其实有很大的副作用，只作为一时的调控剂即可，更重要的是环境、心态的转变。
如何治愈抑郁症？
抑郁情绪≠抑郁，很多社交软件上会有广告，通过几个小测试，就说你是抑郁。这是极为不负责任的行为，所以这里也建议大家，其中某心理平台，也在打广告的名单中。针对于此，也建议大家，远离这些过分宣传抑郁的平台，商业公司对此的过度商业化宣传，可能并不会对抑郁症带来实质性的帮助，反而会诱导人陷入悲观叙事中，而这也将诱发真正的抑郁。
当我真正陷入抑郁情绪中时，可以对外的表达和转置的方式，去疏解这部分情绪带来的压抑感。具体的方式如下：
①直接表达：对于陷入抑郁情绪的人，最直接疏解的方式，是和好友倾诉，再或者针对发生的、令人不满的事情，直接表达自己的态度，但这里并不是争吵，而是客观表达观点+这让自己不舒服的描述+请求。
推荐书籍：非暴力沟通、我的情绪小怪兽、被讨厌的勇气、大自然治好了我的抑郁症。
②间接转置：对于已经积累的情绪、压力，我们通常很难直接的释放，甚至针对一些事情，我们在长久的压力中，形成了一套“自我的叙事”，这种叙事偏向于悲观叙事，大致的格式是“我经历了这些+我好不幸+这些经历让我现在和未来都很糟糕+我没有未来了。”
悲观情绪的叙事，会让我们永远生活在忧郁中，我们看到的事物，似乎都充满了忧郁，很多不幸似乎都来源于此。
因此，当我们处于这样的状态时，寻常的倾诉是很难治愈我们现状的状态的。这就像一台电脑，我们原本设定的程序是：经历“事件”——情绪“积极/消极”——结论“自己x幸运/不幸运”；而如今，积极、幸运都不见，所有的事件经历都指向了自己的不幸，我们更愿意相信自己是不幸的，这导致我们出现强烈的无助感、对生活信心和期待，对未来丧失了希望。
为此当下我们需要做的是转置。国外，我采访了艺术治愈、艺术转置相关的实践者，他们的受众是大病家庭、经历过大屠杀的群体、生活在暴力/抢劫等破败的地方、流动儿童、被诈骗的老人，他们的方法是，通过戏剧表演、画画等方式，让这些人从中走出。
其方法的逻辑是：描述经历，寻找好经历有关的、有能量的和积极的一面，并通过艺术的方式进行创作，通过艺术，将自己原本的不幸，转变为积极的、可变的视角。这种方式，重构了参与者叙事的方式，并建立新的希望。
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如何避免抑郁症？
刚刚说了抑郁症和非药物的治愈方法，接下来说说如何避免抑郁。关于抑郁的成因，似乎并没有科学的解释，但是我个人却坚信，抑郁一定来自环境和自我的抑郁。
图注：电影《沼泽深处的女孩》剧照，女主是一位博物学家，一生都在探索沼泽附近
从环境的角度，一个人从一个地方，前往另一个地方，他原本的生活经验，在当下的瞬息万变的时代，很难去适应。这也侧面反映出，社会的包容性，实际上并没有随着时代的发展而进步太多，换句话说，我们的包容可能隐藏着某种功利社会的色彩，并没有完全视人为人，让人有尊严的生活、工作。
很多学生、职场人在经历新环境时，多会经历因为应对新生活、工作，但又难以应对而产生的压力，而这种压力无处释放，又被外界的不理解，而产生的自我怀疑、攻击。
所以，远离抑郁从环境层面，可以尽量创造一个稳定的生活、工作环境，在一个生活、工作的地方，选择性的与人逐渐建立亲密关系，并学会探索周围的社区，比如设定一个小目标，去探索生活社区周围方圆500米的吃喝玩乐。
从个人的角度，减少对自己的攻击，学会合理表达情绪。工作中，特别是初入职场的人，可能会遭遇同事的一些不好的反馈，我们要有意义地去识别这些反馈。
比如，可以通过情绪和建设性的四维图去识别，哪些反馈是带有情绪的？哪些反馈是不带有情绪的？哪些反馈是积极/建设性的？哪些反馈是消极/批评/无实质建设性的？对于纯粹情绪的事件，我们去合理表达意见，对于情绪+建设性的内容，我们表达感受。真诚的沟通，可以化解我们和同事之间形成的不安全的磁场。
此外，保持情绪的稳定，还可以通过“感恩日记”的方式去练习。其目的是通过里面的方法，去帮我们锻炼我们发现生活细节的良好习惯，并从细节中，建立对情绪的感知，以及对自我经历的正向叙事。（参考内容：生命曲线写作营实践总结｜通过刻意训练感受自身积极与消极的真实情绪变化）
以上便是我个人的经验分享，在百忙之中，去写这篇文章，是因为看到了目前抑郁情绪的普遍性。自己之前也做了一些创新的写作、督导项目，结合自己的观察，这些都对改善情绪有好的帮助，也希望这样的尝试可以帮助到一些人。
相信，也会有更多人，发掘更多有趣的方法，去帮助短暂陷入困境的群体提供帮助。同时，抑郁z只是暂时的，社会的良好支持，可以帮助抑郁群体更好的过渡，并重返职场和生活。
期待看到他们更多的可能，也期待大家正确认识抑郁，以及也希望媒体、某心理平台在做广告时，可以负责的宣传，避免在集体叙事中，过渡妖魔情绪。
