在如今疫情影响较大的情况下,好好吃一顿饭,不仅能够摄入身体每日必须的营养物质,更是能够帮助我们在“不阳”、“阳了”之后早日“阳康”的方法之一。
吃得科学合理、营养均衡,有助于提升自身的免疫力、增强体质。
哪些食物中最具优质蛋白?
哪些蔬果最能补充营养?
一篇文章盘点十大优质蛋白质和十大蔬果!
1
优质蛋白质十佳食物
蛋白质是生命的物质基础,是人体组织的重要组成部分。
而人体所需的蛋白质主要是通过饮食获得,鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类、豆制品及奶类等都是富含优质蛋白质的食物。
1、鸡蛋
鸡蛋蛋白质含量在13%左右,氨基酸组成与人体需要非常接近,通常可作为氨基酸评价的参考蛋白。
建议:成人每日吃一个鸡蛋,且蛋白蛋黄都要吃。
2 鱼肉
鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质,其蛋白质含量约为15%-22%,含有人体必需的各种氨基酸,尤其富含亮氨酸和赖氨酸,属于优质蛋白质。鱼类肌肉组织中肌纤维细短,组织柔软细嫩,较畜、禽肉更易消化。
鱼类含有丰富的n-3多不饱和脂肪酸(DHA和EPA),适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。
建议:成人每周至少摄入 2 次水产品。
4 鸡肉
鸡肉蛋白质含量为20%左右,鸡胸肉是许多健身增肌人群喜欢的蛋白质来源,其脂肪含量低,还含有较多不饱和脂肪酸,尤其是油酸和亚油酸。
其含有多种利于人体消化的氨基酸,同时也是铜、铁、锌等矿物质,以及B族维生素、脂溶性维生素的重要来源。
提示:鸡肉中含有丰富的磷脂类,对人体发育具有重要作用。
6 瘦牛肉
瘦牛肉的蛋白质一般在20%以上,牛肉的蛋白质的氨基酸组成与人体需要接近,且比例均衡,人体吸收利用高。牛肉的脂肪含量比猪肉、羊肉低,在10%左右。
此外,牛肉中还富含矿物质(钾、锌、镁、铁等)和B族维生素,包括烟酸、维生素B1和核黄素。
8 瘦猪肉
瘦猪肉的蛋白含量大约20%,必需氨基酸组成与人体需要接近。猪肉中含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素,是人体所需矿物质元素的重要来源。
猪肉中含有微量的水溶性维生素。建议每天摄入畜禽肉类总共40-75克。
105px;">蔬果榜单/图源中国营养学会
水果榜
水果榜单/图源中国营养学会
水果榜
蔬菜榜单/图源中国营养学会
水果榜
水果榜单/图源中国营养学会
发表评论