大家重新获得“自由”之后，感叹时间过的真快，封控已经成为过去式了，大家终于明白自身抵抗力的重要性。

体质差的人可以通过调理身体改善体质，每天进行有氧运动，坚持锻炼身体，循序渐进，不要过度运动，以免给身体带来伤害，除此之外，还要养成健康饮食习惯，饮食营养摄入均衡。早餐是三餐中最重要的，很多人吃早餐都是随便凑合一口，长期如此对身体健康是不利的，所以特殊时期，建议大家一定要吃好早餐。

蛋白质是人体重要的营养元素，补充蛋白质能增强机体免疫能力，在人们的传统意识中，牛奶和鸡蛋就是高蛋白的代言人，其实高蛋白食物还有很多，今天小编就来分享蛋白质早餐的几种吃法，补充蛋白增强免疫力，一起来看看吧。

一、红豆

推荐食谱：【红豆糯米糕】

准备食材：红豆、冰糖

制作步骤：

准备100克红豆，把坏的烂的挑选干净，倒入大碗中，加入清水把红豆干净，洗去表面灰尘杂质，再加入清水浸泡四个小时以上。

红豆已经吸足水分，个个胖乎乎的，把红豆控水捞出，放到砂锅里面，再加入末过红豆清水，加入几块老冰糖，用勺子搅拌均匀，盖上盖子，大火烧开。

烧开后转小火煮20分钟，把红豆煮熟，煮至软面，锅中水分收干，打开盖子，用勺子搅拌搅拌，大火收一下汤汁，用手轻轻一捻就碎，红豆就煮好了，捞出装入大碗中。

再加入少许清水，分次加入糯米粉，边加边搅拌，搅拌均匀，搅拌至红豆裹上一层糯米糊。

准备一个模具铺上油纸，放上调好红豆糊，用铲子按压，整理平整，再表面再盖上一层耐高温保鲜膜。

放到蒸锅里，盖上锅盖大火烧开，上汽后计时蒸30分钟，把糯米粉蒸熟。

30分钟后关火，直接取出来，放在案板上晾凉，晾凉后放到冰箱冷藏两个小时，放凉后倒扣在案板上，把油纸去掉。

再切成小块，切好后摆入盘中，这样做出来的红豆糕软糯香甜，营养好吃，掰开还有拉丝感觉，真的太好吃。

二、黑豆

推荐食谱：【黑豆黑米粥】

准备食材：黑豆、黑米、红枣、芝麻、红豆

制作步骤：

准备一杯黑豆，半杯红豆，半杯黑米，半杯糯米，半杯红皮花生，全部倒入盆中。

加入清水，清洗干净，多搓洗搓洗，把所有食材清洗干净。

洗净后倒入砂锅中，加入多一些清水，开大火煮开，煮开后转小火，炖至半个小时。

准备半朵银耳，提前泡发，把银耳根部剪掉不要，把银耳撕碎，清洗干净放一旁备用，一把黑芝麻清洗干净。

半个小时后倒入银耳和去核的红枣，黑芝麻一起倒入，搅匀后盖上盖子，小火继续煲30分钟。

煮制银耳出胶，汤汁粘稠，中间要不停搅动几下，避免糊锅底。

20分钟后加入十克枸杞，盖上盖子，继续煮十分钟，关火出锅，盛入碗中，就可以开吃，黑米含有优质蛋白质氨基酸和微量元素，与黑豆和黑芝麻很好的滋补作用，能起到了美容养颜。

总结：

体质差的人可以通过调理身体改善体质，每天进行有氧运动，坚持锻炼身体，循序渐进，不要过度运动，以免给身体带来伤害，除此之外，还要养成健康饮食习惯，饮食营养摄入均衡，今天就分享到这里，希望我的分享能给大家带来收获。