且行且珍“膝” 保护膝盖发起做好这几件事

你以为跑步伤膝盖吗？想必很多人都市下熟悉点摇头，以为跑步会损伤膝盖，乃至会带来枢纽成绩。

但实践情况是如此吗？越来越多的研讨标明，跑步对膝盖的负面影响约莫被夸大了。比拟之下，久坐才是膝盖康健的“隐形杀手”！

久坐也会伤膝盖

威望医学期刊《骨科与运生物理医治杂志》曾公布一篇论文，后果体现：

比拟久坐不动的人，副业跑步者患膝枢纽炎和髋枢纽炎的风险反而更小。

不外，关于专业跑步选手来说，常常举行高强度跑步练习（每周跑步凌驾92公里），患枢纽炎的风险的确会更大。

为什么久坐会增速膝盖“报废”？

久坐起首会让膝盖变“干”。

滑液是枢纽中的“天然光滑剂”，在枢纽活动时润泽软骨，协助变小摩擦。

但是，久坐会变小枢纽和周围肌肉的活动，招致滑液分泌不敷，软骨间的摩擦加剧，久而久之就会显现退步，增长枢纽炎等风险。

久坐会减弱肌肉力气，使支持力下降。

长时久坐不动，肌肉得不到训练，会变得疲劳。肌肉越疲劳，枢纽承受的包袱越重，久而久之，膝盖疼痛及退步性损伤的风险天然会增长。

别的，久坐还会使枢纽僵硬，血液循环受阻。

怎样消弭久坐的损伤？

平常记取这几点，大概可以变小久坐的危害，延伸膝盖的使用寿命。

1 时不时起来活动一下

假如你必要长时间坐着，那么可以设定闹钟，每隔30至45分钟站起来活动一下，大概走几步路。

2 调停办公情况

为了变小久坐对膝盖的负面影响，可以思索使用站立办公桌，或选择切合人体工学的椅子，让膝盖坚持天然弯曲，变小压力。

3 定期做拉伸活动

可以经过拉伸腿部肌肉，改良膝盖的柔韧性，协助变小因久坐形成的种种不适。

同时在平常生存中，要记得定期活动，得当的活动也是保护膝盖的紧张。

总的来说，过量活动比久坐更能保护膝盖。假如各位不想让本人的膝盖“未老先衰”，动起来很紧张。

泉源：科普中国

泉源： 央视讯息