@爱活动的你，跑步打球注意这几点，肢体更康健

在活动历程中，我们约莫遭遇种种千般的活动损伤，这些受伤的情况被称为活动损伤。活动损伤不仅会给我们的肢体带来痛楚，还约莫影响平常生存和事情。因此，不管是专业运倡导照旧平凡的活动喜好者，了解怎样防备活动损伤好坏常紧张的。

为何会产生活动损伤

活动损伤的产生屡屡与活动条件和活动情况有着亲密的干系。

活动条件

特定人群容易遭到活动损伤的困扰，如年事较大、患有骨质疏松症的老年人，或是活动频率高、练习强度大的运倡导，抑或是肢体条件、肌肉力气和柔韧性不敷的亚康健人群，以及缺乏活动准备和本事的熟手等。

年事较大的人群肢体性能以前开头下降，肌肉和枢纽的机动性和安定性都有所低落，因此更容易显现活动损伤。运倡导固然具有更好的肢体条件，但高强度的练习和高难度的比赛会增长活动损伤的产生风险。亚康健人群也有较高的受伤概率，主要是由于他们长时处于亚康健形态，肢体性能很难在偶尔的活动中到达最佳形态，致使于无法好效应对外界压力，从而增长受伤的约莫。活动熟手由于缺乏必要的活动知识和本事，屡屡会在不经意直接纳错误的活动姿势，也增长了受伤的约莫性。

活动情况

在某些特定的情况下，人们也更容易显现活动损伤。比如，假如在没有举行富裕热身的情况下就忽然举行高强度的活动，很容易招致肌肉拉伤大概韧带扭伤。假如活动园地不切合，地表不屈整大概过于平滑，也会增长活动者跌倒或产生枢纽扭伤的风险。别的，不切合的活动装备，如不合脚的鞋子或过重的活动器具，也都约莫成为引发损伤的缘故。

活动损伤该怎样防备

在平常生存中，我们该怎样防备活动损伤呢?

了解本身的体质条件，包含柔韧度、力气及耐力等，是防备活动损伤的主要步调。发起承受专业的肢体情况评价，好比体适能评价大概心肺耐力测试后，再依据一局部情况，选择不同情势的活动办法，好比有氧练习+力气练习+牵伸练习或柔韧性练习。

各位可以经过天性化的活动处方来加强体能，同时变小活动损伤的产生风险。同时，准确的活动本事不仅能提升活动听从，还能明显低落受伤的风险。假如有条件，最好是在专业教练的引导放学习准确的举措要领。

跑步

关于跑步喜好者来说，选择一双切合的跑鞋好坏常紧张的。这双跑鞋应该可以提供充足的支持和缓冲。通常跑鞋码数的选择可以按鞋内长=裸脚长+(1～1.5)厘米来做。选好跑鞋后穿进入，脚尖尽力向前，鞋后跟能伸进入一根手指，这个距离差不多就是1.5厘米。

打篮球

在篮球活动中，伎俩和脚踝的安定性十分紧张，可以变小腾跃和快速转向时的受伤风险。在起跳和落地的历程中，各位要注意姿势准确，以变小对膝盖和脚踝的打击。平常生存中，要注意加强脚踝和膝盖周围肌肉的训练，这有助于提高枢纽的安定性，变小受伤的风险。发起篮球喜好者选用得当的活动装备，好比护膝、护踝、护腕，为肢体提供必要的支持与保护。

做好准备事情后，各位要安分守纪地增长活动的频率、持续时间及强度，使肢体有富裕的时间顺应新的活动量。

为肢体提供富裕的时间举行休憩与规复，是防备活动过分致使活动损伤的紧张。平常，各位要确保就寝富裕，并在高强度练习后给肌肉留出得当的规复时间。

泉源 康健中国微信群众号

编纂 胡桅可

二审 杨韬

三审 刘丹