橘子、柑、橙子、柚子，升糖才能排行榜！你吃对了吗？

柑橘家属里的橘子、橙子、柑、柚子都上市了，糖尿病病友应该怎样选呢？

文末为您总结了选择口诀。

第1名：柚子——最合适糖友吃

柚子的血糖生糖指数是25，是柑橘家属中最低的，最合适糖尿病病友吃。

别的，柚子中含有的生物活性黄酮类物质，关于低落血液黏稠度具有很好的作用。

第2名：柑子和橙子

柑和橘子有区别，橘子和柑是同科同属而不同种的木料植物。

柑子：柑个头比力均一，直径约为5厘米，近于球形，皮显黄色，橙黄色或橙赤色，果皮粗厚，如漳州芦柑、四会柑、新会柑等(新会柑是新会最出名的特产，新会陈皮，就是柑子的皮)。

橙子：是橘子和柚子的杂交。坚持了柚子难剥的皮和丰满的果肉，又保存橘子平滑的表皮和酸酸甜甜的味道，从果皮特点上很好区分。

橙子、柑子固然长的不一样，但血糖天生指数都是43，在影响血糖上基本一律。

第3名：橘子（不含砂糖橘）

稀有的桔子有：蜜橘、贡桔、冰糖橘、南丰橘等，个头轻重有异，直径为2～8厘米不等。由于橘子(桔子)最常吃，底下协助各位具体了解橘子的养分代价。

1.含糖量中等

橘子(桔子)均匀碳水化合物含量10.20 克/100克。

在水果中，碳水化合物在10-20克/100克之间者，均属于含糖量中等，可以每次吃半个(橘子200克90千卡，1个互换份，相当于半个2两馒头)。

2.3个橘子就能满意一天维生素C的必要量

橘子维生素 C 均匀为 35 毫克/100克，含量安定，不易被毁坏，成人的保举量为100毫克/天。

以是，3个橘子就能满意一天维生素C的必要量。

3.β-胡萝卜素含量高居榜首

橘子之以是是橙黄色，一个缘故是含有β-胡萝卜素。β-胡萝卜素可以在体内转化成为维生素 A，可以起到抗氧化、维持视力、保护皮肤的作用。

第4名：砂糖橘——含糖冠军

砂糖橘，又称砂糖桔，算是柑橘家属中个头最小的代表，无渣口感精致，鲜美而味清甜，颇具各位的喜好。

这里提示“糖友”要慎食!

砂糖橘在整个家属里但是含糖冠军，到达13.7%，而其他成员们大大多在10%支配。

1个不大不小的砂糖橘称重是33.4克，3个砂糖橘约莫分量100克，含糖量每按13.7%盘算，1克糖产生4千卡热量，就是(100克×14%)×4=56千卡，相当于1个1两的小馒头。

吃柑橘类食品的2个注意事项

1.白色网状不要丢弃

橘子里白色网状的丝络，叫“橘络”，其主要因素是一种名为“芦丁”的养分素，以是有苦味。

但这种物质变小血管壁的脆性和浸透性，橘络可以直接吃，也可用来泡水喝。一定不要剥离丢弃。

2.不要多量吃

橘子内里含有很多天然酸，吃多了橘子，多量的天然酸可以兴奋口腔和咽喉的黏膜，会让人以为口舌黏腻、喉咙发干。

有些伙伴会以为这是“上火了”，但是，这是橘子多吃惹的祸。

影象秘诀

橘柑类的水果，记取个头最大的是柚子，最合适糖友吃。

个头最小的砂糖橘，含糖量最高，一日不要凌驾3个。

其他各个橘柑的品种，假如空腹和餐后血糖达标，可以在两餐正中吃半个，由于它们之间的不同就不大。

作者：牟利宁 济南中央病院主任护师