深度轻松，保举5首缓解焦急轻音乐，合适如今听

你对否有过如此的体验：在某段时间，大脑仿佛不受控制地总是想到烦心事，以为本人总是充溢了不安。

但是，这就是焦急的实质。

为了改动如此的形态，我们总是想要做点什么，让事变尽快被处理。但仿佛越发急，越焦急，事变也变得越糟糕，本人也愈加痛楚。

那今天，我要分享一些心思学知识和真实好效的办法给你，协助你缓解焦急等负面心情，更好地事情和生存，拥有愈加高质量的轻松休憩，以为宁静的兴奋。

美国加州大学洛杉矶分校曾做过如此一个实行：

他们拔取了100名到场者，此中一半的人有练习冥想4-46年的履历，而另一半人从未练习过冥想。

对他们的大脑举行高区分率磁共振扫描后果体现，练习冥想的人在多个大脑地区所流失的灰质数目要分明少于不练冥想的人。而灰质则会协助我们完成对活动、以为、言语、心情等多种信息的处理，控制机体作出相应的反响。

冥想还可以协助我提高注意力，改良大脑布局。几乎99%的人长时练习冥想之后，学习、事情、创作才能都市取得大幅提高。

心思学研讨相反发觉，冥想轻松音乐可以使卖力注意力、焦急办理与心情控制的皮质构造快速生长，简便来说就是让你：

1.更好和缓焦急等负面心情；

2.更有自傲；

3.更好效会合注意力；

当我们听冥想轻松音乐时，肢体更容易进入轻松形态，具体体现为心跳减慢、肌肉轻松、四肢暖和，常常倾听冥想轻松音乐，有助于反抗种种应激，优化性情，关于变小焦急有着分明的作用。

因此，我们专程为你准备了5首冥想轻松音乐（文末有提取办法），从“心情舒缓”到“注意力提升”再到“自傲强化”，安分守纪和缓你的焦急感。

在开头听音乐之前，记得先用3组深呼吸来让肢体由内而外的轻松，如此可以更好更快地进入冥想轻松形态。深呼吸轻松的准确步调如下：

1、把右手放到腹部，以为呼吸历程中腹部的厘革；

2、吸气：用鼻子匀称、缓慢的吸气，尽力深吸，吸到吸不进气体为之。这个历程中腹部会徐徐鼓胀起来，右手要可以分明的感受这种厘革；

3、憋气：等吸饱气之后，憋气5-10秒钟；

4、吐气：嘴巴悄悄的伸开，匀称、缓慢的吐气，吐气的历程中，腹部徐徐往回落，右手要可以分明感受这种厘革。

做完深呼吸后，就可以掀开音乐，开头你的轻松之旅。

只需依照步调，先深呼吸，然后听音乐，就可以轻松哦。

心情舒缓音乐

1、平复心情- Vestige of Tempting Heart

2、轻松减压- Ocean Blue

3、安然舒眠- Floating in the City

注意力提升音乐

4、注意力提升- Thunder And Rain

自傲强化音乐

5、自傲强化- Sprinkling The Pearls

眷注群众号周小鹏，在背景回复“音乐”即可提取“深呼吸引导练习”及“冥想音乐包”。