肩膀疼痛，手摸背困难，是咋回事？本文见告您7种病因及医治办法

在我们的平常生存中，手摸不到背，或只需摸背就肩膀疼痛，这类人群照旧比力多的；也大概固然两只手都可以摸背，但两只手却有较大差距，给我们的生存也带来困扰。

不知您有没有这方面的困扰呢？来看看，这就是摸背受限带来的困扰：

1.女性穿胸罩

穿胸罩的这个举措，就是本文接下去要报告的手摸背成绩，有些人没法两手今后系衣扣，仅有从前方系好之后，再转归来回头；也有些人只需从后方系衣扣，肩膀就会疼痛不适。

2.沐浴搓背

沐浴的时分，特别是擦洗上腰背时，会以为十分困难，用寻常的搓澡巾都不可，仅有使用上图所示的这种会惬意点；但有的人即便宜用这种长条状的澡巾，只需下方手往背部挪动，肩膀就会产生不适。

说的是您吗？您有没有想过为什么呢？这种手摸背困难，毕竟是啥缘故引发的，我们该怎样应对呢？今天，孔医生和各位好好聊一聊！

不知各位有没有肩痛的履历，好比患有肩周炎呀，肩峰撞击综合征呀，肩袖损伤呀，是不是以为手今后摸背特别困难？并且肩膀还疼痛，乃至严峻一点的，别说摸背了，约莫上厕所使用手纸或提裤子都困难。

这毕竟是不是肩的成绩呢？约莫很多医生会说，这种手摸后背困难或是疼痛，就是肩枢纽的成绩，但是也不然。关于大大多亚康健人群而言，会发觉两只手在摸后背时，一只手比拟另一只手会更机动，会摸得更高。

那您可以实验做一下这个举措，哪一侧摸背困难，哪一侧摸背低，就处理哪一侧；在做底下这个举措的时分，拇指按压的场合会比力酸痛，一定要忍受着，待酸痛减小或散失后，您在实验这侧的手今后摸背，会惊奇的发觉，这手摸背变顺畅了，比不处理前要摸得高。

既然我们不处理肩枢纽，也会产生摸背受限的厘革，那还能是肩枢纽的成绩吗？以是，要是您手今后摸背有受限，不一定都是肩的成绩，也约莫是其他要素引发，渴望您避这个坑！

接下去，我们看一看哪些要素会引发摸背受限，为何背手这个举措做起来咋就那么难呢？

在了解病因前，我们起首得晓得，“背手”毕竟是一个什么举措？我们可以一步一步地把这个举措拆分开来，在临床上称之为，举措测试评价。

不难发觉，在“背手”这个举措中，拆分后可以分红9局部，即，我们在手今后背的时分，必要举行底下这9个步调：

1.锁骨产生下旋转

2.肩胛骨后缩

3.肩胛骨下回旋

4.肩（盂肱枢纽）后伸

5.肩（盂肱枢纽）内旋转

6.肩（盂肱枢纽）内收

7.肘枢纽弯曲

8.前臂产生旋前

9.腕枢纽产生桡偏

以是，以上9个环节中，只需某一处不正常运转，一定会产熟手摸后背困难，若还伴有肩膀疼痛，那缘故可以锁定在前6个环节，毕竟锁骨、肩胛骨、肱骨构成了广义的肩枢纽，在此，肩膀疼痛不克不及仅是眷注局面意思的盂肱枢纽。

毕竟哪些要素会引发摸背受限呢？

1.锁骨的地点不正常

在我们的手今后伸的时分，起主要启动锁骨和胸骨之间毗连的胸锁枢纽，锁骨会产生下旋转活动。

但是，当您的锁骨地点不正常，如下图所示，支配锁骨不合错误称、不等高，处于一前一后的突起形态，就会引发锁骨的下旋转停滞，从而手臂的后伸就会受限。

这种锁骨地点不正常，在我们很多人群中都广泛存在，约莫各位都忽略了，特别是有上下肩的人比力分明。

2.肩胛骨的地点不正常

在我们手臂后伸的时分，肩胛骨并非是运动不动的，它先要产生一个前倾，帮助盂肱枢纽后伸。

如果肩胛骨的地点不正常，支配或上下不合错误称，不在正常的轨道内，它要完成前倾是很难的；并且在背手这个举措分析的第二、三步调中也提及肩胛骨的成绩，不克不及后缩、不克不及下回旋也是引发受限的紧张。

这种肩胛骨的地点不正常，多见于平常生存中，长时久坐办公或低头玩手机的人群，整一局部的体态屡屡是含胸、圆肩、驼背体态，肩胛骨不仅前倾、还前伸，是没法完成后缩或进一步的前倾的。

3.颈椎不佳

在我们平常事情中，大大多人的颈椎都不佳，特别是在上颈段有成绩后，也一样会引发摸背受限。

在颈椎上附着这如此的一块肌肉，它一端长在颈椎第1-4节的横突，一端长在肩胛骨的内上角，如下图所示，如果颈椎特别，这块肌肉会变得告急而没力气。

而肩胛骨产生下回旋，就依托这块肌肉，如果它紧而没力，肩胛骨的下回旋就会受限。

4.背阔肌功效停滞

不知各位有没有发觉如此的征象，站立位的情况下，双手前举举高（前屈）时，大大多人会有一侧角度比拟另一侧较小。

或是，在躺着的情况下，双手抬起，会有一侧摸不到床面，乃至肘枢纽会不自主的弯曲。

以上两种情况，大大多都市存在，主要是由于本人的背阔肌太告急，而没上心气所致。

5.肩袖肌群和谐停滞

在我们的肩枢纽周围，有4块肌肉围绕，不仅要安定肩枢纽，还要让肩产生旋转活动，他们都是横着长的，如下图所示。

而在我们的事情生存中，基本事情变的时分，都是使用竖着长的肌肉，而横着长的很少使用，即肩袖的肌肉相对都是弱的；但随着我们圆肩、含胸体态的存在，肱骨的内旋天然会加强，以是事情时多处于内旋习气形态。

那留下的冈下肌、小圆肌有会被拉扯长，变得告急、疲劳；如果我们在肩后伸后，要完成内收、内旋，此时的冈下肌、小圆肌会在之前的告急形态下更告急而限定肩的内收、内旋。

6.肩部疾病

在肩部疾病中，我们比力熟习的约莫是肩周炎，但除此之外，随着肩胛骨的地点以及肩部的肌动学的紊乱，肩部中稀有的肩峰撞击、肩袖损伤、肌腱炎等，都是招致手摸背受限并伴发肩痛的缘故。

撞击引发

肩袖损伤

7.前臂的旋转受限

在我们生存中，手臂的旋转成绩，各位基本不眷注，除非有网球肘了之后，有疼痛才会发觉本人的前臂旋转是受限的；但是，我们大大多人的前臂在旋前时，屡屡两只手是有不同的。

大大多是由于前臂旋后肌以及肱二头肌告急有关，特别是平常生存中，常常反复用力抓握或持物的人较分明。

那我们要怎样才干摸到后背呢？孔医生见告一些简便的自我训练办法，针对以上摆列的稀有缘故，举行计划的训练举措。

①拉伸轻松练习

胸肌拉伸练习

②全体拉伸练习

③肩胛骨针对性训练

Y练习

T练习

W练习

L练习

④轻松后枢纽囊

使用筋膜球轻松冈下肌和小圆肌，轻松后枢纽囊，掀开内旋。

⑤增长下回旋

好了，这期就分享到这，赶忙训练一下看看，有没有厘革？如果有任何不适，请立刻中止训练，到病院扣问就诊。渴望对您有效，同时可以转发分享给有必要的人。