想要学好自由泳，你需要知道的6件事！捷径、重点、躲坑、弯路

01

为何我们要学习自由泳？

启蒙蛙泳学会并熟练后 ，你已经成为了一名会游泳的人，当你对游泳这项运动产生了兴趣，想要成为一名游泳爱好者，那么学习自由泳就成为了“必须”的事情。

准确地来说，你要开始学习的是爬泳，自由泳只是作为游泳竞赛中的名称。

自由泳是速度最快且最适合长距离游进的泳姿，这就说明不论从技术上还是体能上，自由泳都更适合我们进行运动锻炼。

同时自由泳作为对称竖轴的泳姿，对颈椎、肩膀、腰椎都能起到柔和的活动与锻炼，非常适合作为关节康复的辅助训练手段。

02

自由泳能不能速成？

启蒙蛙泳可以在短时间内学会，那么自由泳是不是也可以速成呢？

如果你不追求动作的标准、速度、距离，只是想要游起来，那随便摆动的双臂交替划手就可以很“自由”。

但如果你想要学会漂亮、走水有速度的自由泳，那么很抱歉，它无法速成。

自由泳技术的复杂程度是启蒙蛙泳的n倍，启蒙蛙泳只是你游泳的初体验，自由泳才是你真正要面对的第一种泳姿。

它需要你更好地动作理解，在水中的身体控制能力，不断提升的体能、协调性、心肺等等，从流线型的身体到打腿、空中移臂、水下划手、换气，都有更多的动作细节需要理解和不断的练习才能熟练掌握。

而这些都不能你能在短短10~15次学习中可以学会、做好的。

自由泳半年起步，一年见成效，三年成高手。

03

自由泳有没有捷径？

所谓的捷径就是踏踏实实练好基本功，什么是基本功？在我看来就两个部分：打腿与转肩。

打腿的作用不止是增加推进力这么简单，同时它还提供了身体的升力、平衡、合力，简单来说，腿好身体位置就好，而在自由泳中，良好的身体位置无比重要，刚体、稳定、平衡的船身是远航的基础。

而转肩则决定了你的划手，我经常讲一句话：无转肩不划手。

没有灵活到位的肩膀转动就没有标准轻松的手臂动作，肩膀不转你就很难做好空中移臂，没有竖轴的转动水下划手就不会平衡。

所以，练好打腿和转肩，你的自由泳就成功了一多半。

04

自学中的踩坑和弯路

自学自由泳最大的坑就是“游泳肩”，也就是错误动作导致的肩袖损伤，而这多半是因为不会转肩在移臂过程中别肩，别肩次数的积累导致了肩膀的运动损伤，所以又要再次强调转肩的重要性。

而自学的的最大弯路就是急于求成，不按学习步骤练习，直接进入到配合游阶段，完全按照身体本能去“自由”泳。

随着越来越熟练，错误的动作也形成了深刻的肌肉记忆力，很快到达瓶颈后再想回头改动作就变成一件非常艰难的事情。

你可以用身体本能游到千米20~22分，但这也就是极限了，想要突破千米20分，一定是需要技术加持的，而此时你在错误的道路上已经走出很远，回归征途越发艰难。

所以希望大家在最初就按照步骤正确学习自由泳，在正确的路上不踩坑、不走弯路。

05

自学自由泳的重点

正确的认知、良好的体位、鞭状打腿、核心稳定控制、划手动作、换气。

这六点中最重要的是正确的认知，也就是要清楚地知道什么是对的，这是学习一切动作的基础。

要多去探究每个动作的意义，为什么要这样做？这样做的目的是什么？如何做好它？而不是单纯的有样学样。

这就好像我们小时候背诵课文，用理解的方式去背总是事半功倍。

而之后的五个技术重点，建议大家寻求系统的教学教材按步骤理解、学习、练习。

06

如何成为自己的教练

想要自学，光是学是不足够的，还要能够自我纠错，因为几乎没有人可以做到“一学就会”，在学习中一定会出现错误，我们要有发现错误解决错误的能力。

自学就是要学会给自己做教练，发现错误是很重要的。

准备一台拍摄设备用来拍摄自己的游泳动作是想要自学成功很重要的一环，人在水中的控制能力相比陆地上是难度增加了数倍的，很多人都是游的时候自我感觉良好，一拍视频吓一跳。

如果你永远不去看自己游成什么样，你就永远无法发现自己的问题在哪，也就永远没有改正的机会。

学会给自己拍摄游泳视频是成为自己教练的第一步。

发现问题还要有解决问题的能力，现在网络上的教学视频非常丰富，多去观看阅读积累理论知识，再对比自己的错误就能很好的找到解决方案，当然，这个部分一定是需要耗费更多时间和精力的。

这也就是自学与有教练指导的最大区别。